4．学会运动负荷的自我监测.pptVIP

1．?知道影响运动负荷的主要因素; 2．?结合实践学会合理安排运动负荷量和运动强度； 3．通过本次课的学习，在体育锻炼中学会利用心率监测运动负荷。 重点：知道运动负荷和运动强度的关系，学会利用心率监测运动负荷。 难点：能够在体育锻炼中合理安排运动负荷。 观点一： 有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康，因此无需刻苦努力锻炼，不必跟自己过不去； 有的同学则认为，体育锻炼一定要刻苦，练得越狠锻炼效果越好。这两种观点哪个正确？ 一、合理安排运动负荷 1、什么是运动负荷 指人体在体育活动中所承受的生理刺激。 2、影响运动负荷的因素是什么？ 活动一： 结合运动实践和已有经验，说一说，影响运动负荷的因素有哪些？ 在体育锻炼中怎样合理安排运动负荷？ 影响运动负荷的因素 运 动 负 荷 负 荷量 运动强度 持续时间 重复次数 总距离 质量 难度 高度 远度 速度 密度 3、怎样合理安排运动负荷 （1）量力而行 根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。 （2）合理搭配运动强度和负荷量 负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负荷量应加大 （3）采用适宜的练习密度 进行中低强度练习时一般采用持续性练习，在进行较大强度练习时应安排间歇。 （4）