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正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 轉化三段話 「親愛的！我很生氣，也很痛苦。」 「我正在努力。」 「請你幫助我。」 你可以不生氣071-075 你得記得在二十四小時之內告訴對方這三句話。 佛陀說，比丘有權利生氣，但是不能夠超過一個晚上，畢竟把怒氣憋再心裡太久實在很不健康。 你可以不生氣085 只要你照顧好自己， 也就照顧好所愛的人。只有好好地愛自己，才有能力去愛別人。 你可以不生氣057 治療心裡受傷的小孩 當說到慈悲地傾聽，通常會認為是要去傾聽其他的人。 其實我們也要學習傾聽內心受傷的小孩，因為他就活在當下，現在就可以治療他。 「孩子，我在這裡，我已經準備好聽你說話。請你告訴我所有的傷痛，我就在這裡聽你說話。」 如果你知道如何回到他身邊，而且每天如此練習五到十分鐘，療效就會出現。 當去爬壯麗的山時，邀請他同行；當欣賞美麗的日出時，邀請他一起享受美景。 若能持續幾星期或幾個月，心裡受傷的孩子就能痊癒，而「正念」正是供給我們能量的來源。 你可以不生氣058-059 成為一個自由自主的人 當念念分明地喝一杯茶，你的身心就完全結合成一體，你是真實的，茶也是真實的。 但是如果你坐在一家播放著音樂的咖啡廳，腦海裡想著工作，這並未真的在喝茶或咖啡，你喝的就是工作與擔憂。 正念的能量就是活在當下的能量，你的身心是合一的，當你練習念念分明地呼吸、走路，就能從過去、未來、工作中解脫，又重新而完整的活著，完全地活在當下。 你可以不生氣059 第三章真愛之語 你可以不生氣063 一場和平的對談 先從與你所愛的人的談話開始： 親愛的！過去我們都讓彼此受了太多的苦，而成為憤怒的受害者，為彼此建造了可怕的地獄。 現在，我想要改變，希望我們能成為盟友，互相保護，一起修行。 讓我們一起轉化憤怒，修持正念來建立美好的生活吧！ 親愛的！我需要你的幫助、支持與合作。沒有你，我真的做不到。 你必須把這些話告訴伴侶、兒女，而且就是現在！這番話將帶給你們心的體悟，這就是愛。 你可以不生氣064 溝通有很多種， 最好的方式就是 你不再生氣， 也不想責怪對方， 能完全了解並接納對方的想法。 你可以不生氣067 報復 當你說了難聽的話，或做了報復別人的事，憤怒常常只會有增無減。 因為如果你使別人受苦，那人也會說些或做些什麼來報復你，他也希望這樣做會舒服一點。 冤冤相報的結果，衝突便繼續擴大，然後同樣的衝突一再的發生，你們也都清楚每次的憤怒與痛苦是如何擴大，但仍然未從經驗裡有所學習。 因為你從未發現，每次懲罰對方時，只會使情況更加惡化。 懲罰別人就是懲罰自己，永遠都是如此。當美國懲罰伊拉克時，不但伊拉克受苦，美國也受苦。同樣地，當伊拉克想傷害美國時，不但美國受苦，伊拉克也受苦，這樣的狀況在世界各地都是如此。 你可以不生氣069 懲罰別人 就是懲罰自己， 永遠都是如此。 你可以不生氣069 照顧情緒 情緒就像器官，是我們的一部分。所以生氣時，也應該回到自己，好好地照顧它。 我們不能說：「憤怒，走開！我不要你。」 因為胃痛時，你不會說：「胃，走開！我不要你。」 你可以不生氣069 當你愛一個人時， 就會希望他幸福。如果他不幸福，你無論如何也不會幸福。因為幸福不是一件 孤立的事情。 你可以不生氣077 第四章轉化 你可以不生氣081 「正念」就是活在當下，清楚地覺察周圍所發生的一切事。 你可以不生氣082 如果你對自己都不能夠慈悲， 那麼你又豈能對別人慈悲。 你可以不生氣085 我們的伴侶也是一朵花。如果我們照顧好他，他就會長得很美麗，否則他就會漸漸的枯萎。要使一朵花長得好，我們必須了解它的習性，例如要知到它需要多少陽光多少水。 你可以不生氣089 如果你不理解， 你就不會如法地愛。沒有理解， 你的愛可能只會使對方感到痛苦。 你可以不生氣090 你確定自己是對的嗎？ 我們必須非常小心地看待自己的認知，否則就會因此而受苦。 你可以試著在紙條上寫著：「你確定嗎？」然後貼在房間，這將對你有很大的幫助。 你是否曾經注意到在大型醫療院所裡，也開始掛上這樣的標語：「即使你很確定，請再檢查一次。」 我們常因錯誤的認知而使自己痛苦，也把所愛的人一起推入痛苦的深淵。因此，問問自己，確定自己是對的嗎？ 所以當生氣、痛苦時，請回到自己，深入的檢視認知的內涵與本質，檢視自己所相信的事。如果能去除錯誤的認知，祥和與幸福的感覺就會在心中浮現，而你又有能力重新去愛別人了。 你可以不生氣092-093 第五章慈悲與溝通 你可以不生氣081 用傾聽幫助別人解脫 慈悲地傾聽的目的，不是要