训练方法(融入体能).docVIP

身体素质（都是1分钟） 1、蛙跳。 2、高抬腿。（结合球或者无球原地做然后启动，把突然启动也结合练起来了。） 3、两头起。 4、俯卧撑。 5、仰卧起坐。 体能 1、分组进行运球接力跑比赛。（练到无氧体能） 2、有氧的话可以通过带球跑圈，规定时间来进行，也可以融入到练习里面去，其实紧凑点、密度大点也是一种体能练习方法。 控球 1、过杠比赛。（有一定基础了可以过散桩，也就是没有规则的散桩。结合10个球性练习。） 2、脚背内侧、外侧比赛。 3、分组进行运球接力跑比赛。（练到无氧体能；有氧的话可以通过带球跑圈，规定时间来进行，也可以融入到练习里面去，其实紧凑点、密度大点也是一种体能练习方法。） 4、 也可以在他们的基础上面，两个同学为一组，一个贴身防守，一个听哨声控球转身，转身的时候用外侧和内侧转身，把转身的两个控球动作做出来，还有一个重点是一定要用身体保护好球，也就是卡位。 5、10个球性练习。（先在原地，然后结合桩。） 6、“X”型过杠接力比赛。 传接球 1、两个点跑动传球、三角形跑动传球，四角形跑动传球。（三角或四角传球的话可以规定顺时针、逆时针，然后一球传或者两脚传。适当的话可以用左脚也可以，也就是另外一只不熟练的脚。）这个练习主要是练习传地滚球，练不到高球的传接球。 2、下面这两个练习可以练地滚球、半高球和高空球的停球。（其实也可以练习两个脚，专门分开来练，左脚、右脚；也可以延伸到大腿停球后回传、两个脚交替、胸部停球后回传、头顶球：防守和进攻） 或者 3、来势比较快和猛的球也要专门练，主要是停球。要求传球的同学用手砸过去让他停，不要太大力。 射门 原地摆腿射门。 一拨射门。 带球过桩射门。（一、两个桩够了；左右两边都得练，要不然另外一边就不会射门了） 4、2过1射门。（一传一射就可以了） 综合 1对1攻防练习（可以延伸到1对几、几对几都可以，这些攻防练习也可以把守门员加进去，贴近实战） 1对1练习卡位（斗牛）有一定基础以后就2个抢，1个护球。 2对2要重点练习，因为是最基本的，其他多人的几对几是从这里延伸出去的，所以要重点练习。 2个抢和2个传 实践（综合能力，主要是看意识，跑位，观察，抬头）： 在四个方块里面得球才算得一分，没有在里面得球直接把球带进去不算得分，必须是队员在里面然后同伴传球给在方块里面的同伴才算得一分。防守队员设法抢断他们，抢到球以后己方按照同样的规则来进行得分。（可以慢慢增加难度，首先是传给在方块的同伴就得分，然后增加难度要弹会给同伴才算得一分，也就是二过一。锻炼球队员的综合能力） 注意：1、在方块得球后不要直接把球停下来，要把球停到下一个你要出球的方向去。也就是预先就要想好出球了。 1对1练习 学生如下图站好，☆为教练，⊕为足球，▲为球员要跑过去绕过去的范围，，◆为球门，○为球员。听到教练发出信号后，两个球员马上以最快速度跑过去前面的从中间穿过去然后接教练的传球后进攻射门得分。没有拿到球的同学马上投入防守抢球射门。 ☆ ⊕ ↓ ▲ ▲ ▲ ▲ ↑ ◆ ◆ ↑ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 1对1 练习： 学生如下图站好位，学生两路纵队排好，随便一路队拿球。开始的时候，持球的队员向教练传球，教练任意的回传，然后本来持球的队员马上接好球进攻，防守的队员要阻截进攻队员。 注意： 1、没有机会攻门的时候，要护住球，让球远离防守队员。 2、转身的时候一定要用身体护住球。 ▲ ▲ ▲ ▲ ○○○ ○○○⊕ ↘ ☆ 1对1 练习： ○ ○ ○ ○ ▲