2018中国公民健康素养66条知识讲座93853.ppt

不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。 44 Q:咳嗽、打喷嚏时，正确的处理方法是： ① 用手直接捂住口鼻 ② 用手帕或纸巾捂住口鼻 ③ 用胳膊肘弯处捂住口鼻 ④ 不用捂住口鼻 不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。 44 Q:咳嗽、打喷嚏时，正确的处理方法是： ② ③ ① 用手直接捂住口鼻 ② 用手帕或纸巾捂住口鼻 ③ 用胳膊肘弯处捂住口鼻 ④ 不用捂住口鼻 保健食品不是药品，正确选用保健食品。 23 保健食品不能代替药品！ 1、保健食品不以治疗疾病为目的，适宜于特殊人群食用 2、有了疾病首先应该就医，切不可有病不就医，有病乱投医，有病不吃药，有病乱吃药 保健食品不是药品，也不能代替药品治病。 　劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。 24 树立牢固安全意识，正确使用防护用品 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利 25 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面 26 （1）合理膳食 食物多样，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水（约6杯），饮水最好选择白开水 （2）适量运动 成年人最好进行30分钟中等强度的运动。心率：（220-年龄）×（60%-70%） 运动对健康的好处包括： ① 保持合适的体重 ② 预防慢性病 ③ 减轻心理压力 ④ 改善睡眠 （3）戒烟限酒 酒精量（克）=饮酒量（ml）×酒精度（%） ×0.8 （4）心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系 体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。成人正常体重是体质指数在18.5－23.9kg/m2之间。计算公式：BMI＝体重（公斤）/身高 2 保持正常体重，避免超重与肥胖。 27 中国居民平衡膳食宝塔：一般成人每天食用谷类250－400克（5－8两）；蔬菜类300－500克；水果类200－400克；肉类50－75克；鱼虾50克；蛋类25－50克；奶类300克，豆类50克；油25克；盐6克 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配 ,粗细搭配。 28 儿童青少年经常饮奶有利于生长发育和骨骼健康 中老年人可以减少骨质丢失，有利于骨健康 经常食用奶类、豆类及其制品 29 经常食用奶类、豆类及其制品 29 ① 对身体健康有好处 ② 对心血管病患者有好处 ③ 增加优质蛋白质的摄入量 吃豆腐、豆浆等大豆制品的好处有： 膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。 30 食盐摄入量每天不要超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量），每人每天消费烹调油25~30克 50岁以上的人和有家族性高血压的人，其血压对食盐摄入量的变化更为敏感 缺碘最主要的危害是：影响智力和生长发育 膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。 30 6克盐—— 啤酒瓶盖一盖 标准2克盐勺 控盐控油套装 讲究饮水卫生，每天适量饮水。 保护饮用水源，提倡使用自来水，受污染水源必须净化或消毒处理 31 剧烈活动时，会因大量出汗而丢失体内水分。在这种情况下，最好补充： ③ 淡盐水 ① 白开水 ② 含糖饮料 ③ 淡盐水 ④ 不知道 生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。 32 加工使用的刀、案板、容器需分开！ 用冰箱保存食物时，要注意生熟分开，熟食要加盖储存！ 适量运动 成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。 33 吸烟和二手烟会导致多种癌症 吸烟和二手吸烟会引发多种心血管疾病 吸烟和二手吸烟会引发呼吸系统疾病 吸烟和二手吸烟损伤体内多种器官 吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 34 “低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。 35 Q:关于吸烟危害的说法，哪个是 错误 的？ ① 烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病 ② 吸烟可以导致多种慢性病 ③ 低焦油卷烟危害比普通卷烟小 Q:关于吸烟危害的说法，哪个是 错误 的？ ① 烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病 ② 吸烟可以导致多种慢性病 ③ 低焦油卷烟危害比普通卷烟小 × 任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。 36 少饮酒，不酗酒 37 选取低度酒（20度以下