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产妇食谱 由于在生产过程中消耗了大量的能量，并且马上又有了给宝宝喂奶的责任，进 行适当的营养补充很重要。一一妈在孕前就收集了适合产妇吃的营养食品种类。 营养 食 营养特点 营养作用 专家提醒 物 一般饮用时间不能 超过 10 天，时间过 含多种微量原色和矿物质，能够利 含铁量高， 可以给产妇 长会增加血性恶露， 红糖 尿，防治产后尿失禁，促进恶露排 补血 并且在夏天使产妇 除。 出汗更多，导致体内 少盐 含蛋白质丰富， 而且利 每天吃 2～3 个足 用率高，还含有卵磷 有助于产妇恢复体力，维护神经系 够，使用过多会导致 鸡蛋 脂，卵黄素及多种维生 统的健康。 蛋白质过剩， 诱发其 素和矿物质， 其所含的 他营养病。 脂肪也容易被吸收。 小米粥不宜太稀薄， 含较多的维生素 B1 和 能帮助产妇回复体力， 刺激肠蠕动， 而且在产后也不能 小米 B2 纤维素含量也很高。 增进食欲。 完全以小米为主食， 以免缺乏其他营养。 富含蛋白质，脂肪，钙， 如果选用黑芝麻要 芝麻 可提高和改善膳食营养质量 铁，维生素 E。 比白芝麻更好 因产妇易出汗， 再见 鸡汤 含有易被人体吸收的 味道鲜美，可刺激胃液分泌，提高 上分泌乳汁， 需水量 鱼汤 蛋白质， 维生素， 矿物 食欲，还可促进泌乳。 要高于一般人， 因此 肉汤 质。 大量喝汤十分有益。 清淡爽口，是祛瘀生新的家疏良药， 还能健脾益胃、润燥养阴、行血化 莲藕长在淤泥中， 现