刘莉莉糖尿病运动2014.pptxVIP

糖尿病和运动;?降低糖尿病发病率 ?改善血糖控制 ?降低血糖;;;血糖在于运动 ?;ADA. V. Diabetes Care. Diabetes Care 2014;37(suppl 1):S31;-----个体化运动评估是确保运动安全有效的必要前提; 制订运动处方流程 了解疾病史和运动史;运动评估的意义—安全运动;运动评估的意义—有效运动;运动评估的内容;12;日常活动评估的方法;全球体力活动问卷（GAPQ中文版）;计步器;App评估;运动实施;运动处方举例;How to be “FITT”;有氧运动与无氧运动的区别;广义的有氧运动＝有氧活动;有氧健身运动＝有氧训练;运动类型;有氧运动-强调多样化、趣味性强、同伴活动;抗阻训练;柔韧性训练;平衡训练;有氧训练联合抗阻训练组可能是最有效的改 善血糖控制的运动方式;运动频率;运动时间;运动形式：热身运动举例;低强度运动 中强度运动 高强度运动;运动强度举例;日常生活代谢当量举例;运动强度的简易评价方法;运动强度的简易评价方法;? 对糖尿病患者而言，适宜选择小运动量靶心率。靶心率 大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。; 靶心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率 ? “最大心率”≈210 ? “安静心率”指运动前相对安静状态下的心率 ? “Q”代表运动量，≦50％为小运动量，51％～75％为中运 动量，75％为大运动