运动中的保健推拿.pptxVIP

第四章 运动中的保健推拿;作用： 1、使运动员保持训练前和比赛的良好状态 2、增强肌肉力量、增进关节灵活性和韧带的柔韧性 3、提高运动能力、预防伤病;一 调整赛前失眠的推拿 ; 双手拇指指腹交叉擦摩印堂穴10--20次，动作缓慢柔和，力量稍轻; 双手拇指指腹，由前额正中向两侧轻轻分推，反复操作10---20次; 双手拇指指腹，由内向外揉、搓眼眶周围10---20次; 双手拇指或食指轻轻揉按双侧太阳穴10---20次，再指揉百会穴、风池穴各5—10次; 双手五指分开紧贴于运动员头部，频率中速、幅度均匀、移动稍慢的屈伸搓揉，反复操作10---20次; 全掌紧贴于运动员关元穴的皮肤，由下向右上方环形，过中脘穴后转至左下方，顺时针摩运10---20次; 一手握腕部，另一手自上而下柔和的捏、揉肌肉10---20次，并点按内关、神门穴各5—10s; 双手作用于运动员一侧下肢肌肉，自下而上拿、捏，然后再拿、捏另一侧，反复10---20次;二 调整赛前紧张状态的推拿 ; 双手拇指指腹点揉印堂穴3--6次，然后自印堂穴分推至两侧太阳穴，反复操作3--4次。; 双手拇指分别扶其两侧头顶，以食、中、无名指三指并拢微屈呈钩状，以食指的第2、3节指骨桡侧边缘紧贴皮肤，自太阳穴推至头后上方，反复操作3--4次; 点揉双侧风池穴、百会穴3—5次，手法不宜过重; 在运动员的颈、肩部做短时间的轻揉、轻拿、轻捏，以缓解过度紧张状态;三 调整赛前精神不振的推拿; 一手或双手拇指指腹点揉百会、太阳、风池、大椎等穴各5—10s; 单手或双手拇指指腹，由上至下，由外向内重推、揉第4至第7颈椎段的斜方肌; 用拇指指端，用力掐、按运动员的手三里、曲池，肩髃等穴各5—10s;四 调整赛前局部关节、 肌肉无力的推拿;五 调整赛前皮肤发凉的推拿;第二节 运动中的保健推拿 ;一、运动或比赛中短时间间歇的推拿 ; 轻快、柔 和的点揉攒 竹、鱼腰、太 阳、睛明等穴 各10—15s。; 轻快的揉头维、上关、下关、耳门等穴各15s; 轻快的点揉外关、曲池、曲泽、肩髎 、肩髃、肩贞、肩中俞等穴各15s; 搓柔百会、印堂、上星、攒竹、鱼腰、丝竹空、睛明等穴各5—10s。; 掐、捏合谷、手三里、曲池等穴各10s; 点揉合谷、内关、外关、手三里等穴各5—10s;二、运动或比赛中较长时间间歇的推拿 ;第三节 运动后按摩 ;一、消除腰背部肌肉酸痛; 术者用两手掌根部及大、小鱼际，以脊柱为中线，向外下方分推背阔肌。反复20遍。 ; (三) 按揉脊柱肌 ;(四) 点拔脊柱肌 ;(五) 推摩脊柱肌;(六) 拿提背肌; (七) 拿揉腰眼穴 术者拿揉运动员两侧腰眼穴，可以消除肌紧张性过高。 ; 术者用肘尖点揉运动员两侧环跳穴10-20次。; (九) 按压脊柱 术者双掌重叠放在被按压者胸椎关节处，缓缓按压，随之加力往下按。加力按压的同时，迅速向上提起双掌。此手法先从胸椎开始，然后至腰椎、骶椎。;(十) 点压八髎穴 用双拇指分别点压两侧八髎穴。每对穴位点压5-10次。再搓两侧八髎穴5-10遍;二、消除下肢肌肉酸痛;(一) 拿揉腰骶肌 ;(二) 按揉腰臀部 ; (三) 捏揉下肢后群肌 ;(四) 股后重揉法 ; 点揉下肢的环跳、承扶、风市、殷门、委中、承山等穴各5--10次。用力要由轻到重，再由重到轻。;(六) 搓八髎穴 运动员取仰卧位。术者用一手手掌反复搓八醪穴。频率须快，使局部有透热感为宜。 ;(七) 揉捏下肢前侧 ;(八) 叩打下肢前面和侧面 ;(九) 揉、刮髌骨 ;(十) 摇晃下肢关节 （髋、膝、踝关节）;(十一) 点揉下肢前部穴 ;(十二) 抖动下肢 ;(十三) 搓下肢 ;三、消除胸腹部肌肉疲劳; (一)　 推揉肋间肌 ; (二) 推揉胸前 五条纵线 ; (三) 推摩腹直肌 ;(四) 推摩胸腹部 ;(五) 按揉脐周围 ; 四、 消除上肢肌肉酸痛; (一) 揉捏项部 ;(二) 拿揉肩胛部; (三) 推揉项韧带 ;(四) 揉捏上肢 ;(五) 搓揉肩部 ; (六) 叩击肩外侧 ;(七) 点揉上肢穴位;(八) 环形摇晃肩、肘、腕关节;(九) 搓揉上肢 ;(十二)