番茄工作法64822884-精选课件(公开).pptVIP

番茄工作法 王冰青 2012/12/28 一、背景 快到工期的时候，谁没有过焦急的心情？时间是个贪婪的家伙，它可以轻松就打败你。如果我们逼着自己去追赶时间，我们会感觉力不从心，会焦虑，会被时间奴役，被打败。而对于时间若是连续的，从事具体的事情，焦虑感就会减轻很多，番茄工作法也应运而生。 二、目标 缓解时间带来的压力 减少被打断的次数，集中注意力 提高判断力 充满热情并一直保持 坚定信心，达成目标 提高工期预测能力，即估测能力，保质保量 加快学习和工作进度 增强处理复杂问题时的决定意识 三、本法实施前提 将时间看为是具体连续的 学习时，大脑清楚，注意力集中 采用简单，不引人注意的工具 四、方法 事件 时间 内容 计划 一天的开始 计划一天要做的事 追踪 全天时间 记录好这一天内做过的工作学习等的所有事情，作为原始数据，包括工作时间和其他感兴趣的指标 记录 一天的结束 建立一个日工作的档案，收集原始数据 分析 一天的结束 由原始数据分析出有用的信息（有用信息即能帮助你提高效率的信息） 可视化处理 一天的结束 把有用的信息用鲜明的方式表示出来，以便清楚得看到自己的进步 五、工具 一个番茄计时器 一张To Do Today 工作计划表 小标题，包括时间、地点、人物 清单，包含今天要做的事情，并按先后顺序排列 表格中一部分留给计划外的紧急事