瑜伽七姿势 让你从肩瘦到脚踝.docVIP

瑜伽七姿势让你从肩瘦到脚踝 女人永远有一份野心:看看脸,瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装,把“苛刻”的眼神留给自己。要最好的化妆品保湿,要最有效的方法塑体。所以,因着季节变化的这份野心,几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽,最终脱颖而出,成就了女人们这些美丽的心事。 瘦身瑜伽--直线姿势 练习规则: 1坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。 2努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的 腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。 针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧 肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像 跟拉长的,笔直的木棍一样。 瘦身瑜伽--弓形姿势 练习规则: 1坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。2右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。 3尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。针 对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。 特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。 瘦身瑜伽--L型姿势 练习规则: 1平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。 2保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。 辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节 奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧 得更快。 针对部位:腹部、腰、臀部、后背 特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。瘦身瑜伽--侧伸姿势 训练规则: 1直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。 2弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。 针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特 别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部 瘦身瑜伽--俯卧姿势 训练规则: 1脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前 方。收紧身体的肌肉,提臀。 2使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。 3努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。 针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。特 别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。 瘦身瑜伽--提臀姿势 训练规则: 1平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。 2收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。 3手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。 针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就 把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的 身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。 瘦身瑜伽--半倒立姿势 训练规则： 1 开始动作和第8节一样。 然后把手放在腰部后面， 做个支撑。 每次朝胸部屈腿 。 如果你还 做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。 2 分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚 尖了，如果这 个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A。如果在 脖子和肩 膀底下放条毛 巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。 针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。 特别塑造： 注意 眼睛向上看， 紧紧收缩腐部， 努力保持躯干和腿在一条直线上 ， 与地面垂 直。 瑜珈服三件套装推荐：三蒂东孜旗舰店 长袖三件套 四件套加垫 巾帼军姐妹整理制作 2012.10.06 敬请期待第二期《叽叽喳喳女人话2》 您也可以选择用邮箱订阅哦！