身体好没秘诀只要一直走加滚背.pdfVIP

身體好沒秘訣只要一直走加滾背 黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦 神科外科專家，更是美國雷根總統 當年指定的隨行醫師， 年薪超過百萬美元，可說功成名就。 15 年前，他深受花蓮 門諾醫院前院長薄柔纜 「美國很近，花蓮卻很遠」這句話 感動，毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到 後山接掌門諾醫院。這些年來，他既要為醫院的長遠發展而 四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。他往往在手術檯 旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。問他 保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直 走、一直走就行了。」 這些年來，他每天清晨起床後， 就 到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，吃 過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走， 不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。長期走下 來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的 程度，心跳則高出正常值 三成左右，也就是說若正常心跳 為每分鐘 70 下的話， 就走到每分鐘心跳 90 下上下，既 可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。如果覺得 早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服 裝，他還會再出門走幾圈。 碰到下雨天，那裡也去不了， 他 就跳上走路機，把一天的運動量補齊。運動量不大，堅持下 去就見效 ： BMI=體