带著球适度运动-精选课件(公开).pptVIP

帶著球適度運動產前運動 市立萬芳醫院社區護理室 周寶鈺護理師 產前運動的目的 維持健康，解除疲勞不適，降低生產時的痛苦，幫助產後恢復。 加強腹、背及骨盆肌肉之張力，藉此以支托日漸增大的子宮。 放鬆肌肉， 獲得休息。 產前運動注意事項及原則 先排空膀胱，避免飯後一小時內或身體不適時做運動。 穿著寬鬆，舒適的衣服，並保持愉快的心情。 選擇硬床或地板為運動場地，才能達到效果。 有充分休息，勿過度疲勞，以不累為原則。 維持環境溫暖且空氣流通。 每天持之以恆，由少次至多次，時間由短到長。 腿部運動 ?目的：可增加骨盆及陰部肌肉的彈性，以利生產。 ?開始時間及次數：懷孕任何階段都可做，每天早 晚兩腿各做5-6次。 ?做法：站在椅背後，手扶椅背先固定一腳，一腿 畫圓圈，做完換腳，交替進行。 腰部運動 ? 目的：可預防及減輕腰酸，生產時可加強腹壓及會陰彈 性促使胎兒順利娩出。 ?開始時間及次數：懷孕任何階段皆可做，每天早晚兩腿 各做5-6次。 ?做法：站在椅背後，手扶椅背，雙腳與肩同寬，慢慢吸 氣，腳跟抬起，腰部挺直，用手臂的力量始身體 抬高，重心集中於椅背上，然後慢慢吐氣，手放 鬆，恢復原姿勢。 雙腿抬高運動 ?目的：可伸展脊椎骨及臂部肌肉之張力，並促進下肢 血液回流預防靜脈曲張。 ?開始時間及次數：懷孕任何階段皆可做，每天數次， 每次三至五分鐘。 ?做法：平躺仰臥，雙腿抬高靠牆，儘量與身體垂直， 維持3-5分鐘後放下，再反覆數次。 股部肌肉伸展運動 ?目的：可以消除腿部疲勞及減輕麻痺、抽筋的 現象。 ?開始時間及次數：懷孕任何階段皆可做，每天 數次。 ?做法：一腿伸直，另一腿稍屈，將伸直腿的腳 尖部位往內收縮，然後放鬆，兩腿交替。 盤腳坐式 ?目的：可增加腹骨溝及關節處韌帶之張力，以防止 懷孕末期由於澎大的子宮壓迫力而引起經鑾 或抽筋。 ? 開始時間及次數：懷孕三個月開始做， 每天試做一 次， 每次5分鐘至30分鐘。 ? 做法：盤腳做平，腰背挺直，兩小腿平行分開， 交接一前一後，兩膝遠遠分開，輕輕地打兩 膝向下壓。 腰背肌肉運動 ?目的：幫助骨盆移動更靈活，而有助於分娩， 及減輕 背部酸痛。 ?開始時間及次數：懷孕六個月後開始做， 每日至少做 五次。 ?做法：四肢伏地，雙手沿肩垂直，雙膝跪平，與肩同 寬，吸氣時頭部向上抬，而背部低下，吐氣時 頭向下而背部高起。 背部與臀部運動 ?目的：可減輕懷孕階段與生產時之腰酸背痛。 ?開始時間及次數：懷孕六個月後開始做， 每日三次， 每次五遍。 ?做法：平躺仰臥，雙膝彎曲，腳平踩地上，膝與肩同 寬利用腳和肩膀的力量將臀部、背部抬高，然 後放下， 反覆進行。 膝胸臥式 ?目的：矯正胎位， 需醫師指示才做。 ?開始時間及次數：懷孕七個月以上，胎位不正才做， 每日進行五次。 ?做法：俯臥床上， 兩臂置於床頭雙側， 臉側貼於床面， 臀部抬高， 雙腿分開與肩同寬， 維持5-10分鐘。 * 常見的產前運動 圖一:腿部運動 圖二:腰部運動 圖三:雙腿抬高運動 圖四:股部肌肉伸展運動 圖五:盤腳坐式 圖六:腰背肌肉運動 圖七:背部與臀部運動 * * *