想瘦、享瘦–谈肥胖与减重.ppt

想瘦、享瘦 – 青少年為何要減肥 主講者:簡言竹 護士 臺南市政府衛生局 關心您 什麼是?肥胖?？ 肥胖 一種因體脂肪過度堆積而導致身體健康受影響的疾病 為什麼我胖胖？ 青少年肥胖原因 遺傳因素： 1) 少數肥胖病人是由 單一基因缺陷造成 2) 大多數的肥胖是由 多基因的影響所致 環境因素： 1) 飲食及生活習慣的影響 2) 身體活動量的減少 3) 過度的熱量攝取及飲食 組成的改變 4) 壓力 5) 藥物 與?肥胖?共舞的疾病 目前在醫學研究上至少12種與肥胖相關的疾病。 肥胖會產生什麼問題 ? 心臟病 腦中風 痛風 高血脂 脂肪肝 膽結石 癌 症 糖尿病 不孕 退化性關節炎 睡眠呼吸終止症 高血壓 * 國人十大死亡原因—100年 100年國人十大死因 前十大癌症順位 1. 惡性腫瘤 1.氣管、支氣管和肺癌 2. 心臟疾病 2.肝和肝內膽管癌 3. 腦血管疾病 3.結腸、直腸和肛門癌 4.糖尿病 4.女性乳房癌 5.肺炎 5. 口腔癌 6.事故傷害 6.胃癌 7.慢性下呼吸道疾病 7.前列腺(攝護腺)癌 8.慢性肝病及肝硬化 8.胰臟癌 9. 高血壓性疾病 9.食道癌 10.腎炎腎病症候群及腎病變 10.子宮頸癌 蟬聯30年 我太胖了嗎？ 怎麼評估胖不胖？ 測量減肥的方法 BMI(Body Mass Index )身體質量指數 身高與體重之間關係的一種指標: BMI= 體重/身高2(公尺 ) 肥胖的定義（衛生署）: 18.5 – 24 kg / m2 正常 24 – 27 kg / m2 過重 ? 27 kg / m2 肥胖 舉例一:體重56公斤,身高160公分 56/(1.6*1.6) BMI=21.8 舉例二:體重76公斤,身高160公分 76/(1.6*1.6) BMI=29.6 體脂率 體脂肪率:身體重量中脂肪所佔的百分比 生物電阻測量法：利用脂肪與水份導電率不同的原理，藉由人體電阻的測量 來推測脂肪在身體中所佔的百分率 人體組織中的體脂肪是不導電的，水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。 體脂率 女性 男性 18-30 歲: 17-24% 14-20% 30-69 歲: 20-27% 17-23% 女性 脂肪含量比男性多 體脂肪 : 肥胖?男性＞２５％ 女性＞３０％ 腰圍 腰圍也列入判斷是否肥胖的標準，即使BMI值沒有超過標準， 若男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，也稱之為「肥胖」。 怎麼正確量腰圍? 我要減肥~~~!!! * 肥胖的預防與治療 生活型態的改變 均衡飲食 適當運動 減輕體重 定期檢測 原則 目標 ：原始體重的10~15%或5~6公斤 速度 ：0.5~1公斤/週 不要好高鶩遠也切記欲速則不達 怎麼吃才會瘦？-- 飲食治療 健康飲食 不只在減重，還應配合行為改變以養成好的飲食及生活習慣，才不會復胖 每人每天至少需1000~1200大卡熱量 要計算飲食熱量以避免攝取過多簡易高熱量食物 行為改善 減少進食的誘因 放慢進食的速度 能站就不要坐，能走路就不要坐車 接受目前所能減輕的體重 運動方面 須符合333原則 一週至少三次 一次至少30分鐘 運動強度必須達到心跳每分鐘130下 生活習慣修正 早睡早起: 11-3Am(肝膽) ,愈晚睡愈易胖 ,且解毒代謝