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运动员冬训计划 第 PAGE \* Arabic 7 页 运动员冬训计划 篇一:运动员冬训计划2019 年 冬 训 训 练 计 划 2019年 冬 训 训 练 计 划 冬训共分三阶 第一阶段（11月20日——2月8日） 一、首先，对进入冬训的年轻队员进行思想政治教育，让年轻运动员学会如何训练，如何更好的完成冬训计划。在保证小队员身体正常发育的状态下，有针对性的加强训练标准。做好队员们在训练后能有个好的心情和环境生活保证。 二、训练措施： 1、基本功，综合动作，得意技动作为主。找出队员们在练习动作时喜欢和适用的得意技，有针对性的安排训练。 2、身体素质、短距离爆发力训练 100m、200m、50m、30m，每周一次4000m以上的耐力训练。一次专项综合素质，身体协调性训练，寝技基本动作训练（绕腿、夹腿、蹬车、剪腿、爬行、虾行），各种灵活性动作（移动步眼、滑步、交叉步、翻滚动作、压韧带）。 3、专项力量：卧推、深蹲大重量两周一次（多次数训练）综合力量：皮条、爬带。总要求以快为主（练什么都要快，突出爆发力）。 第二阶段（年后至3月15号） 1、 主抓技术专项训练，加入一定的对抗实战训练（实战占总量的40%）。，掌握规范的技术动作和在实战中的实际应用。注意在实战对抗中队员们的防伤情况。 2、 实战课，贯彻教练意图要坚决，不能马虎。坚决贯彻我们 所提出的技术特点，用智慧摔跤，学会找