高考高三考前备考心理辅导.pptVIP

考后技巧 考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案，先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。 用平常心写好人生大文章 我已付出努力，人生必然无悔； 平常心对待每次考试 河北省2013年高考文科状元 衡水中学于潇 676分 “这个孩子特别坚强，很有韧性。” 于潇的目标比较高，但有时成绩不太理想，所以身体和心理的压力都很大，“但是她特别坚强，都挺过来了。”在第一次和第二次模拟考试的时候，于潇的成绩在年级70名左右，而第三次模拟考试，成绩在150名左右，能有今日文科夺冠的成绩，主要归功于于潇的坚强。 于潇对每道题都很关注，力求一分不丢。老师介绍说，为了对接高考，衡水中学一直采用网上阅卷的形式，学生只能看到总分，看不到每道题的具体得分，“每次考试后，于潇总是第一个找到我，要求看看是哪些题丢分。”宁可评价说，于潇是特别重视总结和反思的孩子，这也帮助她一步一个脚印不断进步。 以下为来自燕赵都市网报道： 善借外力缓解压力 在于潇的班主任宁可的眼中，性格开朗的于潇，善于借助外力来为自己调节压力是她的特别之处。他说，高中时期对于成长中的孩子来说，无论是学习还是心理都是最紧张的时期，有许多孩子因为压力无法得到缓解，而导致成绩不断下滑。 与所有同学一样，于潇也在承受着巨大的压力，而她调节压力的办法是主动寻求外力。宁可说，“于潇将倾诉作为了调节压力的一种方法。”每当于潇感到学习有问题，或者成绩有波动的时候，便会主动找到老师倾诉，每次老师都会给她鼓励和信心。所以，于潇始终保持着良好的心态，这也是她夺得高考状元的关键。 抗干扰能力超强 “心中无杂念，静心做学问。”专心是于潇给老师们的深刻印象，高考前几个月，于潇座在第一排紧靠前门口的位置，每天都会有上百人次从前门进出，却丝毫没有影响到她。 ?用同学们的话说，于潇的抗干扰能力太强了，真的让人佩服。 淡定的刘峻豪在高三时，也有累得撑不下去的时候。“再累点儿就要崩溃了。”刘峻豪说，有一种动力在支撑着自己坚持下去。“我就是有种特别想学习的欲望。” 　　刘峻豪说，拼命并不代表硬撑，“我累了就会休息，晚上11点回家后，困了就睡，我不会硬撑着看书，那样没有效果。” 2013年四川高考全省文科状元 四川江油一中刘峻豪 总分669 语文125分、数学149分、英语145分、文综250分 。 　刘峻豪在学习上正如他自己说的那样一点点积累。班主任说：“他的纠错本就有10几本，他特别喜欢问问题，每次考试遇到问题就会找老师交流，当时就把问题解决了，并在纠错本上记录下来。” 刘峻豪与父母 面对今年高考的好成绩，他母亲心里还是有些少许遗憾：“他平时模拟考试每次都是整个江油第一名，他的语文、英语都是最好的。如果按照正常发挥，儿子的成绩还有上升空间。” 一、考前心理准备 典型问题一： 考前紧张焦虑  问题表现与评估 研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。 过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 ? ???? 考试过度焦虑的生理表现： 常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反应： 无奇不有 考试过度焦虑的行为表现： 怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 …… 焦虑的应对策略 学生应对： 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。 焦虑的应对策略 班主任应对： 1、学生焦虑是正常的，自己焦虑也很正常，悦纳焦虑的状态，因为有压力所以焦虑。 2、体验放松，适时地带领学生一起放松。 腹式呼吸法