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体育与健康课件 短距离跑技术简介 广丰县排山中学 余卫兰 视频 短距离跑的技术组成 短距离跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。 起跑的特点 1、起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后的加速跑有直接影响。 2、跑的项目不同，起跑方法也有所不同。 3、采用蹲踞式起跑，起跑时通常使用起跑器。 起跑器示意图 起跑器安装示意图 拉长式与普通式 1、拉长式：前脚距起跑线两脚长，后脚距前脚一脚长。 2、普通式：前脚距起跑线一脚半长，后脚距前脚一脚半长。 起跑过程  起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段。 后腿向前摆动，脚落地的瞬间便进入加速跑。  “各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽，手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。 “各就位” “预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间。臀部抬起稍高于肩，两小腿趋于平行。此时，前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110-130度。 “预备” “鸣枪”时，运动员应立即全速向前。两手迅速推地，两腿有力地蹬伸。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。 “鸣枪” 起跑后的加速跑 起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极,幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。 途中跑 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬,屈膝积极前摆；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘，以肩为轴,协调前后摆动。 终点跑 在离终点线15-20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，尽量保持途中跑的高速度。 在运动员跑到离终点线前约一步距离时，上体急速前倾，以胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。 巩固提高 起 跑 加速跑 短距离跑 途中跑 终点跑 短距离跑的技术学习到此告一段落,希望同学们通过今天的学习，进一步提高自己的短距离跑技术水平，坚持科学锻炼，提高运动成绩。 谢 谢 ！再见！