三减三健,迈向健康.docVIP

“三减三健”迈向健康 “三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。 “减盐”食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病、胃病、骨质疏松、 肥胖等疾病的患病风险增高。 中国居民膳食指南推荐，健康成人每人每天食盐 摄入量不超过 6 克。烹调时应少放盐，少吃榨菜、咸菜、酱制食物、罐头食品， 尽可能减少外出就餐，建议每餐都有新鲜的蔬菜或水果。 “减油”高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症、配胖的危险因素，可引起脂肪 肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。中国居民膳食指南推 荐，健康成人每人每天烹调用油量不超过 25—30 克。烹调食物时尽可能不用烹 调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。 少吃油炸食品、尽量不用动物性脂肪、不喝菜汤，吃多种植物油。 “减糖”糖是龋齿最重要的危险因素， 与肥胖和慢性疾病风险有关。 中国居民膳 食指南推荐，每人每天添加糖摄入不超过 50g，最好控制在 25g。多喝白开水， 不喝或少喝含糖饮料，减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、果酱等食物的 摄入频率。 “健康口腔” 关注口腔健康， 龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病， 通过自 我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。 定期进行口腔检 查，建议成年人每年口腔检查至少一次。 提倡学龄前儿童每 6 个月接受一次口腔 健康检查，及时纠正吮指、咬下