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丹田发声 简单训练方法： 一、气入丹田：先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼 吸，用手放在腰的两侧，要感觉腹部有在涨大，这就是气入 丹田。 二、闭气宁神：当无法再吸入时，憋住口中真气，集中 注意力在肚脐下方宽三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉有在用 力支撑着。 三、聚力吐气：只利用丹田周围的肌肉用力支撑着，其 他部位放松，缓缓的把气吐出。 四、气尽神散：把身体里的气全吐完后，全身放松，准 备再吸一口气。如此几遍后，就感觉到小腹部的肌肉有一点 酸，每次用力时与上大号的感觉是相似的， 请记得这种感觉。 不久你就会发现丹田的所在位置，这个位置会因为每人的体 型不同而有所差别，所以你必须记得下次要用力的位置。等 到你已经可以正确把握丹田的位置时，接着要做快吸快吐的 训练， 把气快速地吸入小腹部， 再快速吐出， 像小狗在喘气， 但是只有丹田的部位在动，这样可以让你的丹田肌肉做快速 的收缩，记得只能利用丹田周围的肌肉用力，全身的其他部 位是放松的。这个动作可强化腹肌的力量，建议你只要时间 地点允许， 可以多多练习这个动作， 尤其是孕妇更要多练习， 在生产时会有意想不到的效果。运动也是不错的方法，像跑 1 步、仰饿起坐或仰饿空踩脚踏，有一些瑜珈的动作也可以达 到训练的目的， 还有摇呼拉圈、 爬楼梯、 蛙人操等等的运动， 要注意以自己身体能承受方式来训练，反正目的是一样的， 只是所需时间各有长短。有一位声