规律运动习惯的社会心理基础.pptVIP

規律運動習慣的社會心理基礎 卓俊伶 國立臺灣師範大學體育學系 重要觀念 一、身體活動（運動）對各級學校學生健康　　　 之重要性 二、重視女學生參與運動的機會與權利 教育部：「提高女性運動參與權利之具 體實施策略」 三、少動、不動及失能的學生更需要運動 你是屬於哪一種生活型態呢？ 身體活動與健康 身體活動與健康 身體活動（physical activity）定義 是指任何透過意識所控制的骨骼肌活動，進而產生能量消耗的動作。 （Caspersen, Powell, Christenson, 1985） 身體活動與健康 身體活動對健康的效益 整體死亡率 → 身體活動愈多死亡率愈低 心血管疾病 → 心血管疾病死亡率降低 → 預防或延遲高血壓/降低高血壓 （U.S. Department of Health and Human Services, 1996） 身體活動與健康 身體活動對健康的效益 癌症 → 降低結腸癌 → 乳癌和生殖系統癌症關係未定 第Ⅱ類型糖尿病罹患率降低 骨質疏鬆症 →增加骨質密度 →對更年期婦女減緩骨質流失 （U.S. Department of Health and Human Services, 1996） 身體活動與健康 身體活動對健康的效益 跌倒 → 減少老人跌倒 肥胖 → 身體活動量少是造成肥胖因素之一 → 身體活動對脂肪分佈改變有利 心理健康 → 降低憂鬱與焦慮 → 情緒改善 （U.S. Department of Health and Human Services, 1996） 老化與身體活動對個體的生理反應 身體活動的相關理論模式 身體活動的心理模式（Sonstreom, 1978） 身體活動的相關理論模式 身體活動的相關理論模式 身體活動的相關理論模式 身體活動的相關理論模式 身體活動的相關理論模式 身體活動的影響因素 身體活動的影響因素 Social Perception社會知覺 anxiety that people experience in response toothers’ evaluations of their physiques. (Hart, Leary, Rejeski, 1989). 合理情緒治療(RET )(Ellis, 1955, 1962) 假定:人的一切情緒困擾或行為失常，主 要原因是受非理性想法所影響。 重點: 主觀知覺與態度 A 事件 (Events) B 信念 (Belief) C 情緒或行為後果 (Emotional/behavioral consequences) D 駁斥 (Dispute the irrational belief) E 正面效應或結果 (Positive effect or result) 合理情緒教育 行為改變階段 跨理論模式—行為改變階段 意圖前期 意圖期 準備期 行動期 維持期 （Prochaska DiClemente, 1983） 行為改變階段 行為改變—階段相配策略 意圖前期 意圖期 準備期 行動期 維持期 （O’Connor, 1994） 行為改變策略 社會支持 訂定運動契約 參與運動團體組織 行為改變策略 改變生活型態 行為改變融入日常生活 製造動態生活型態機會 行為改變策略 認知重建 建立對身體活動較正面的想法 培養自我賦能（self-empowerment）的能力 自我對話 行為改變策略 時間管理 做好時間的安排 善用零碎的時間 行為改變策略 目標設定 維持行為參與動機和提升自我效能的手段 目標要明確、可量化 設定實際可行的短程目標 行為改變策略 社會支持 個體之所以能夠具備讓行為延續的動力，來自家人、和朋友等