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《职业倦怠之忧如何解？——职业倦怠的应对策略》片段教学设计 一组关于上班族天天加班引发职业倦怠的漫画是对每天早出晚归的教师们的精致描摹。 职业倦怠（burnout）指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。又被称为“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。 职业倦怠一般包括以下三方面： （1）情感衰竭：指没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。 （2）去人格化：指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度。 （3）无力感或低个人成就感：指倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降。 主要由以下两个因素，引发职业倦怠： 从个性特点来看，自我评价低、凡事追求完美主义、A型性格、外控性格等都容易受到职业倦怠症的折磨。从工作环境来看，工作负担过重、缺乏工作自主、薪资待遇不合期望、职场的人际关系疏离、强烈认为组织待遇不公或是和学校的理念不和，都会变相引发职业倦怠症。 职业倦怠的影响广泛： 在身体方面：容易引发慢性衰竭，常常会伴随失眠、深度的疲劳感；在心理方面：情绪消极、烦躁易怒，也常常自责、沮丧抑郁；在人际方面：容易有紧张感、对人对事较为敏感、危机重重、淡漠、厌烦；在工作方面：常常有低成就感、做事情低效率、注意力涣散、做事毫无动力，易犹豫拖延。 此外，以下几个方面的调节。 心理的调节：改善认知，多看每件事情、每个人的积极的方面，悦纳自我，接受自己的不完美，善于调节自己的情绪，寻找自己感兴趣的事情来做；人际关系方面：与朋友保持积极的沟通，积极的寻求人际的支持，能够融入周围的群体之中为自己获得归属感；在工作上，要降低目标的哟求，适当减轻工作量，释放压力，转移对某件事情的过度关注。 大家还可以参考这些类别的休闲活动，扩展休闲活动：旅游类、运动类、收藏类、益智类、创意类、娱乐类、服务类。 ? 《绽放的生命——打造积极人生》片段 教学设计 问题导读 1.你的人生目标是什么？ 2.你愿为绽放生命做些什么？ 一、导入 最美教师，美在哪里？ 二、心理讲坛 心态：心态是人情绪和意志的控制塔，是心态决定了行为的方向与质量。 三、为你支招 如何打造积极人生？ 1.对自己负责，一诺千金 只有负责任的人，才是主宰自我生命的设计师，才是命运的主人，才能获得生命的自由，才能赢得别人的尊重和爱戴。只有这样，才能收获，才能发展。 2.确定目标 没有目标就没有动力。因为，没有目标就不知道为什么而付出，就不知道勤奋、努力的价值，就不会想方设法挖掘潜力。没有目标，最终也就不知道自己的结果。 尼采说：“只要有了目标，我们就什么方法都能找到！” “确定目标”包含以下几个方面： （1）要确立人生远大目标。 人生的远大目标，并不是空洞的，不着边际的，好高骛远的 目标，不像小学课堂上老师为我们指引的理想。它是“个人”的人生目标。 （2）要养成凡事确定目标的习惯。 目标是多方面的，做任何预期的事，都可以设定目标：人生、工作、学习、健康、人际……养成确定目标的习惯，自然能冲破“自我设限”的樊笼和桎梏。 （3）目标必须明确具体，否则便无意义。 判断目标是否明确具体，就看目标可否“量化”，如时间、空间、数量等方面。 （4）确定目标是培养和发展自己的“五种能力”。 3.提高自我价值 什么是自我价值？自我价值就是对自我的肯定，对自我的接纳程度和喜欢程度。 为什么要提高自我价值？我们胆小、懦弱，害怕被拒绝，缺乏自信和勇气，其中一个主要原因就是自我价值低。 提高自我价值，其核心就是──使自己喜欢自己。不曾拥有，如何付出，一个连自己都不喜欢的人，绝不可能喜欢别人，什么责任、爱心都是空话。 提高自我价值，增强自信，关键就是个心态问题。因此，最有效的方法是心理暗示，积极的暗示。 4.宽恕包容别人 用宽恕包容和原谅取代埋怨责怪和忌恨。“有容乃大”，把心里的空间留出来，不要让怨气塞得满满当当，气急败坏。宽恕别人，实质就是宽恕自己。 包容是一种智慧和美德，是种修养。宽恕是心灵的解脱。你宽恕了，你的怨恨、责怪、愤怒就没有了。宽恕是消除怨恨、责怪和愤怒的良药。宽恕就能包容，包容就能获胜。 5.永远期待最好的 期待最好的，就能得到最好的。因为，期待最好的，就会主动寻找、接纳事物积极的一面，即使消极的事发生，也会自然把注意力转到积极的一面。 要做到乐观向上，首先要能“积极忍耐”，“小不忍则乱大谋”。抱定心中的目标，不纠缠于小恩小怨，不为一时之疑、一定之辱而耗散太多的精力。 在思想观念上一定要深刻认识到，凡事皆有原因，总有自己的过失。俗话说，一个巴掌拍不响。事物都是普遍联系、互为因果的。凡事多找自己的原因，才不会怨天尤人，埋怨责怪，才能平静深刻，才能在总结中挖掘自己的潜力，保持乐观上进的积极心