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Cp9. 管理压力3—— 健康缓冲器;Contents：GRRs;1.有氧运动——身体活动的需求;锻炼和情绪：研究证据;有氧运动 Aerobic Exercise;有氧锻炼;特点效果： 强度低，有节奏，持续时间较长。 控制压力——心理和生理的通路 通过这种通路，有氧训练能控制紧张、焦虑、抑郁等不良压力症状。 ; 有时，不锻炼的人们总是会用各种各样的消极对话支持他们不活跃的生活方式。 我们需要重新改造一下我们想法（认知重构），并将其写在3×5英寸的卡片上，便于我们随身携带：;这里有一些可供我们选择的自我对话。选一条开始做吧！ ①我要照顾好自己，保持身体健康。 ②有规律的锻炼给了我活力、清醒的 头脑和稳定的情绪。 ③我喜欢锻炼在我生活中所产生的积极效果。 ④锻炼是我的长期目标；偶尔中断一 两天不是停止的理由。 ⑤我能腾出时间进行锻炼。 ⑤获得健康要花时间。我有耐心。 。。。; 1、找到你所喜欢的锻炼项目 兴趣是坚持锻炼的最大支柱，选择有氧锻炼的某种形式，保证每周至少进行三次或更多的锻炼；可以掺杂不同形式的锻炼方式。 2、做出一项4个月的计划 3、制定下一周的计划 4、学会心平气和、循序渐进和耐心 5、可以同朋友或小组一起锻炼 6、设定目标，自我反馈 7、坚持; 可引入变化 8、如果中断一两次，不要放弃 9、意识到关于锻炼的消极自我对话，改变它！