面对情绪，我们如何调整.docxVIP

PAGE PAGE 1 很多家长跟我说控制不了自己的情绪，那么老师在这总结分享一点知识点给你，认真看下 面对情绪，我们如何调整： 第一步，看见情绪，看什么？ 1.收回评判，从对外在事件的指责中，回到内在的觉察。 下一次，情绪升起来，先做一个深呼吸，呼吸是带领我们从外在世界回到自己的最好抓手。 2.我们要觉察以下几部分： （1）觉察我们的身体。情绪最先，会最先通过我们的身体感觉，表达出来。情绪在哪个位置？什么感觉？ （2）觉察我们脑子里的想法。我们对眼前这件事的判断是什么？基于什么样的判断，会有这样的身体反应？ ?（3）再深一层，这个判断下面的感受是什么？基于什么样的感受，我会有这样的判断？因为一般感受都会比较深。 再深一层的疗愈觉察，这样的感受，小时候，发生过吗？曾经什么样的事情，产生了当下这样的感受？这件事，和眼前这件事，有什么相同的地方吗？ 第二步，看见情绪后，我们如何调整情绪？ 1调整我们的身体感觉。比如深呼吸，让身体放松，就会避免强烈的情绪，产生冲动的行为。 2比如离开当下的事件和环境。可以减少更强烈的激活我们内在的“感受”联结。 3调整我们的认知。在意识层面，理性、客观地分析，我对这件事的判断，真的是对的吗？还有没有其它的可能解释？ ? 第三步，暂时调整情绪后，其实，我们要做的，更重要的，是内在的疗愈，对情绪能量的疏导。 我们经常说，该生气生气，该发泄发泄，不要压