冬季养生保健说课讲解.pptVIP

冬 季 养 生 保 健 ; 冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止，是四季中最冷的季节，气候寒冷、干燥。从阴阳的角度讲，冬季是属于阴盛阳衰的季节，此时人体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得更为重要。冬季养生包括的内容很多，但基本的原则仍然是《黄帝内经》中的一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴”，注意避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。 ;冬 季 起 居;一、居室 日常起居要“去寒就暖”。居室要避严寒，求温暖。保暖是因为寒冷的刺??会损伤阳气。“就暖” 不等于“热”，温度太高反而不宜。室温保持在18℃至23℃即可，如果过高，一则出汗过多，损伤阳气，二则到室外时，很容易受凉而引发多种疾病。 另外，白天可选择中午气温较高的时候开启门窗，让空气对流，保持室内空气的清新。;三、睡眠 《黄帝内经》中指出， “冬三月早卧晚起，必待日光。”也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体；晚起可以养护阴气。 ;冬 季 饮 食 ;一、 饮食原则：保阴潜阳。 包括：宜热食，宜温补；忌粘硬、生 冷，忌过食燥热。 ; 1、宜热食，宜温补 冬季寒冷，易伤人体之阳，建议早上食用热粥，以温补阳气。冬天进补不易产生火气