2016年篮球训练计划清单.docVIP

标准 文案 天津市塘沽区中小学课余体育 训 练 手 册 塘沽十一中篮球组 教练：刘合龙 2016年1月 ——12月 塘沽十一中篮球组周训练计划 一月 第3周 项目：篮球组 本 周 任 务 本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生投篮命中率训练 星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求 一 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮 4.速度耐力训练：150M×3 300M×2 二 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮 4比赛：半场三对三 三 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3.行进间双手胸前传球60米×8 4.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮 四 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3.行进间双手胸前传球60米×8 4.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮 五 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。