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小腿放松按摩法 一．放松训练 1.?双手交替抚摩 　将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做?10?次 2.?用双手扭动揉搓 双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热 为止。 3.?从下向上拍打 五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地拍打。右腿结 束后，左腿也用同样的方式进行。 二．穴道按摩 （一）穴位 1．　涌泉穴--应对腿部疲劳等。弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，涌泉穴就 在凹陷附近。用大拇指充分刺激这个穴位。 2．　血海穴--促进血液循环。在膝盖内侧上方三根手指的位置，用一只手或 双手的大拇指慢慢充分加以刺激。 3．　三阴交穴--应对所有妇科疾病。距脚踝上方?4?根手指的位置。用一只手 或双手的拇指慢慢刺激穴位。 4．足三里—强脾健胃，强身健体，抗衰老。　于外膝眼下四横指、胫骨边缘。 找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面 骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。 （二）指法： 1.用一只手的大拇指按压 将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压?5-7?秒，再停 5-7?秒，再按压?5-7?秒，然后慢慢恢复。 　　2.双手拇指按压 在三阴交穴、血海穴，将双手拇指重叠，用单手按压的 要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。 三．自我放松（独家秘籍） 躺在床上做蹬自行车运动。伸直双腿，然后像骑自行车一