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中考体育项目学与练叶县实验学校：秦旭明 中招体育考试跑跳类（耐久跑-立定跳远）中招必考项目：男子1000米 女子800米 （一）、 教材分析与处理耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解“极点”和“第二次呼吸”；克服“极点”现象是耐久跑教学的难点。耐久跑的参考测试项目：800米（女生） 1000米（男生） 动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳，步幅正常，跑速均匀，摆臂自然。 动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步伐均匀，有良好的跑步节奏，能合理分配体力。 技术教学看分为：起跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺、呼吸方法、体力分配等。 （三）、耐力训练方法1、有氧耐力训练方法（1）匀速连续跑（2）越野跑（3）变速跑（4）间歇跑（5）法特莱克速度游戏（6）高原训练2、无氧耐力训练方法（1）固定间歇时间跑（2）逐渐缩短间歇时间跑（3）短段落间歇跑（4）长段落间歇跑3、有氧和无氧混合耐力训练方法（1）反复跑（2）间歇快跑（3）力竭重复跑（4）持续接力（5）折返跑（四）、耐力训练注意事项1、加深呼吸深度2、以有氧耐力为基础3、考虑专项特点4、有意识的培养意志品质5、适当控制体重新课程标准（五）、中招考试——耐久跑的训练感悟1、思想引领（意志品质）2、成绩提高的“九字”方针：管得严，卡得死，练得