高级中学女篮训练计划.docVIP

.\ 高中女子篮球训练计划 教练：张正利 时间：2016年2月 2016年高中女子篮球训练计划 训练日期：2016年2月23日 ——2016年7月 二、 总任务 通过集体训练，树立篮球队快、灵、准的比赛风格，培养球队顽强，团结的战斗作风。在训练中本期以战术训练为重点，从技术入手抓好队员的体力、投篮的命中率、篮板球、传接球几个环节。坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，争取在下次的县篮球运动上取得好成绩。 三、训练内容 1：身体训练 力量训练 包括四肢的力量和腰背的力量训练。 速度耐力训练 包括快速的传接球练习，球场上的各种跑的练习，防守的练习。 2：投篮训练 （1）3——5米的正面投篮练习。 （2）篮下的插板球练习。（3）个别队员的中投练习。（4）快速三大步运球上篮。（5）篮下对抗性的转身投篮。 3：篮板球训练 （1）强化抢篮板球的意识。（2）鼓励队员冲抢篮板球。（3）练习卡位抢篮板球。（4）注意抢篮板球与护球相结合。 4：进攻与防守训练 提高个人的防守进攻技术。（2）练习防守的各种步伐。（3）练习半场的人盯人防守和区域联防。 5：重视新队员的培养 积极招募新队员训练，让球队形成梯队良性循环。 以上是我对本期训练的大概计划，我有信心在体育俱乐部的大力支持下，我一定会开展好训练工作，