健康与养生保健.pptxVIP

健康与养生保健;传统的健康观是“无病即健康”。 现代人健康内容包括：躯体、心理、心灵、社会、智力、道德、环境等健康。健康是人的基本权利，是人生的第一财富。健康是一种美好的心态。 ;;主要内容; 影响健康生命的因素：;“青春的秘方”-----健康的四要素： 1、合理科学的生活方式 2、平衡的饮食 3、经常适量的体格和大脑锻炼，避免过度疲劳 4、心理健康----笑已经成为一个健康标准;生活不规律，起居无常； 活动量过少或过多； 心理压力过重； 不良的嗜好，如吸烟，酗酒； 饮食??度则是关键因素之一。 70％的病是吃出来的!!!;健康的生活方式;怎样吃才养生?; 平 衡 饮 食;饮 食 原 则;平衡饮食;金字塔;黄帝内经： 五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充 、气味合而服之，以补精益气。 近年来的食物五色运动 白色 谷类食物 红色 动物性食物 绿色 蔬菜和水果类食物 黄色 豆类和坚果类食物 黑色 海鲜品与食用菌食物; 谷类—— 第一的是老玉米（也叫黄金作物），玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇，VE，所以不发生高血压和动脉硬化。现在许多人吃卵磷脂干什么？？？就是不希望得动脉硬化，但是他不知道老玉米里含卵磷脂最多，不要多花钱，早上吃玉米稀饭，所以很多人不知道，更不会吃。 ;谷类——;谷类—— 红薯山药土豆白薯（杂一点）;紫黑色的食物;花青素;绿色的食物;叶黄素的防病作用;红色的蔬果; 番 茄; 西红柿;番茄红素;橙黄色的蔬果; 胡萝卜;β-胡萝卜素;白色的蔬果;大蒜; 豆 类;一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米，你说应该吃什么好？;黑 木 耳;黑木耳——;动物蛋白（食品）;动物蛋白;平衡饮食;绿茶含有氟：坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑，建议吃好饭绿茶漱口你想牙齿好，当然长寿啦，很多人忽略了，一件小事，坚持做不难！！！ 绿茶含有茶甘宁：提高血管韧性，使血管不容易破裂；医院里每死亡４个人，就有一个是脑充血。有些人一生气一拍桌子一生气脑血管就崩了。 最重要作用是什么？？？ 　什么时候喝？？？;绿茶最重要保健作用——茶坨芬，抗癌！！！为何有人得癌，有人不得，这和喝绿茶有关系，每天喝4杯，CA就不分裂，即使分裂也推迟９年，在所有饮料中，它第一。（有些人喝茉莉花茶？香？香油？不是为了香，而是保健 　改，改，改。。。喝绿茶！！！;绿茶怎么喝;红葡萄酒;　豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它100％能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说，最合适的是豆浆。我们不反对大家喝牛奶，但为了防癌，一定要喝点豆浆。牛奶加豆浆 ——金字塔中，把奶放在第二层。 ;保健品——酸奶;40种食物防癌效果排位;关于蔬果的食用建议量;《中国居民膳食指南》的建议（2015年）; 亚健康现象十分普遍;营养缺乏与营养结构失衡;一、健康的膳食安排从三餐开始;一、健康的膳食安排从三餐开始;健康危机：“富贵”逼人;健康隐患的根源;一、健康的膳食安排从三餐开始;家庭的日常饮食如何合理安排？;家庭的日常饮食如何合理安排？;家庭的日常饮食如何合理安排？;家庭的日常饮食如何合理安排？;家庭的日常饮食如何合理安排？;家庭的日常饮食如何合理安排？;家庭的日常饮食如何合理安排？;家庭的日常饮食如何合理安排？;饮食秘诀;每天吃一种海产品 每周吃一次动物肝脏、吃一次或二次牛肉 每周有一次或两次以扁豆、绿豆、蚕豆、大豆作为正餐的配菜 每天至少吃一种下列的蔬菜：小胡萝卜、洋葱、香菇、韭菜、菠菜、甘菜和芹菜等 每天至少喝一杯菜汁和果汁 每天喝6~8杯白开水;生命科学—耗散学说;科学合理的饮食制度;科学合理的饮食制度;主要内容;二、介绍常用的具有食补两用功效的食物;;;二、介绍常用的具有食补两用功效的食物;二、介绍常用的具有食补两用功效的食物;二、介绍常用的具有食补两用功效的食物;二、介绍常用的具有食补两用功效的食物;二、介绍常用的具有食补两用功效的食物;二、介绍常用的具有食补两用功效的食物;二、介绍常用的具有食补两用功效的食物;二、介绍常用的具有食补两用功效的食物;;;二、介绍常用的具有食补两用功效的食物;;;二、介绍常用的具有食补两用功效的食物;;;二、介绍常用的具有食补两用功效的食物;;;主要内容;三、三高族群的食疗方法;三、三高族群的食疗方法;三、三高族群的食疗方法;三、三高族群的食疗方法;摄入含丰富的微量元素的食物 硒、锌、铜、铬 每