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健身教练操作技能考核指导手册 1 一、健身教练报名条件 适应对象：对健身教练指导员的职业感兴趣、从事或准备从事健身教练指导员职业或 希望进一步提高专业水平的人员。 申报条件 1． 初级健身教练（具备以下条件之一者）  经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。 高等院校体育专业专科以上毕业。 有一年以上的相关工作经验。 2． 中级健身教练（具备以下条件之一者） 取得本职业初级职业资格证书后，连续从事健身教练工作 1 年以上。 取得二级以上（包括二级）运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准 学时数，并取得毕（结）业证书。 高等院校体育本科毕业，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕 （结）业证书。 3． 高级健身教练（具备以下条件之一者） 连续从事本职业工作 7 年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取 得毕（结）业证书。 具有体育本科毕业证书，取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作 1 年以上。 取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作 2 年以上。 4． 指导师级健身教练（具备以下条件之一者） 具有体育院校本科学历，取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作 5 年以上。 取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作 3 年以上，经本职业指导师 正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。 2 二、技能考核内容 鉴 级别 定 鉴定范 求 抗阻训 练指导 柔韧性 训练指 导 心肺耐 力 训练指 导 培训技 能 专业特 长 初级 选考方式 必考 必考 必考 　 　 初级 鉴定比重 （ 100 %） 50 25 25 　 　 初级 考试时间 （ 20 min） 8 6 6 　 　 初级 考核形式 实操 口试 实操 口试 实操 口试 　 中级 选考方式 必考 必考 必考 　 　 中级 鉴定比重 （ 100 %） 50 25 25 　 　 中级 考试时间 （ 28 min） 16 4 8 　 　 中级 考核形式 实操 口试 实操 口试 实操 口试 　 　 高级 选考方式 必考 　 必考 必考 　 高级 鉴定比重 （ 100 %） 35 　 35 30 　 高级 考试时间 （ 20 min） 5 　 5 10 　 高级 考核形式 实操 口试 　 实操 口试 口试 　 指导师 级 选考方式 必考 　 必考 　 必考 指导师 级 鉴定比重 （ 100 %） 25 　 25 　 50 指导师 级 考试时间 （ 30 10 　 20 3 min） 考核形式 实操 口试 　 实操 口试 　 论文答 辩 三、考核流程 表 一 序 号 肌肉 动作名称 所需物品和数量 1 胸肌 胸前平推 坐姿推胸器一台 1 胸肌 器械夹胸 坐姿夹胸器一台 1 胸肌 俯卧撑 垫子一块 1 胸肌 杠铃卧推 杠铃一副、卧推架一个 1 胸肌 哑铃卧推 哑铃一对、训练长凳一个 1 胸肌 仰卧飞鸟 哑铃一对、训练长凳一个 2 背阔肌 胸前下拉 高位下拉器一台 2 背阔肌 坐姿划船 划船器一台 2 背阔肌 杠铃硬拉 杠铃一副 2 背阔肌 杠铃俯身划船 杠铃一副 2 背阔肌 哑铃俯身划船 哑铃一对 3 三角肌 器械坐姿推举 推举器一台 3 三角肌 器械侧平举 侧平举器一台 3 三角肌 杠铃推举 杠铃一副 3 三角肌 哑铃侧平举 哑铃一对 3 三角肌 哑铃俯身飞鸟 哑铃一对 4 肱二头肌 器械弯举 肱二头肌训练器一台 4 肱二头肌 杠铃弯举 杠铃一副 4 肱二头肌 哑铃弯举 哑铃一对 4 肱二头肌 托臂弯举 牧师凳一个、曲杆杠铃一副 5 肱三头肌 器械臂屈伸 肱三头肌训练器一台 5 肱三头肌 哑铃仰卧臂屈伸 哑铃一对、训练长凳一个 5 肱三头肌 哑铃颈后臂屈伸 哑铃一对 5 肱三头肌 哑铃俯身臂屈伸 哑铃一对 6 股四头肌 腿举 腿举器一台 6 股四头肌 腿屈伸 腿屈伸器一台 6 股四头肌 下蹲 史密斯机一台 6 股四头肌 箭步蹲 哑铃一对 7 臀大肌 腿举 腿举器一台 7 臀大肌 箭步蹲 哑铃一对 8 腘绳肌 腿弯举 腿弯举器一台 4 提踵9腓肠肌器械坐姿提踵小腿训练器一台 提踵 9 腓肠肌 器械坐姿提踵 小腿训练器一台 半仰卧起坐 10 腹直肌 仰卧举腿 垫子一块 11 竖脊肌 器械屈体 腹肌训练器一台 俯卧挺身 垫子一块 器械挺身 竖脊肌训练凳一个 直腿硬拉 哑铃一对、杠铃一副 (一) 初级技能考核 考试内容=抗阻力训练+心肺训练+ 伸展训练 1、 考核流程  上表中以“肌肉”列内容作为抗阻力训练考试的题目（简称：目标肌肉）； 学员进行抽签，抽中的目标肌肉作为抗阻力训练的考核内容； 在考评员的监考下，首先进行抗阻力训练包括动作示范、动作训练的技术和动 作注意事项；其次进行心肺耐力训