体育与健康引体向上仰卧起坐.pptVIP

静止引体向上动作讲解 起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自 然下垂伸直。 动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。 呼吸方法:身体上拉时吸气，下垂时呼气。 注意要点:上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。 受试者面向单杠，自然站立;然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作);当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。测试人员记录受试者完成的次数。以次为单位。 * * * * * * * * * * * * 八年级下册体育健康——“引体向上，仰卧起坐” 课题：引体向上，仰卧起坐 库车县齐满镇中学阿里木扎日的“体育健康”必修全一册 引体向上引体向上的介绍 引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方