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初三年级第一节室内课 陈 建 娜 2014.09.01 初三了，我该知道什么，该做什么？ 我校前两年初三体育考试的情况 今年初三体育中考的变化 初三了，我该知道什么，该做什么？ 从生理角度来谈初三的男生、女生 男生：身体快速发育，明显长高，思想逐渐 稳定，思考问题比较深层次。 初三了，我该知道什么，该做什么？ 女生：身体发育的中后期，生长相对男生缓 慢，思想、情绪比较稳定 初三上课内容的安排 开学初：短跑（重点200米）、实心球、立定跳远3个项目同时开始 国庆后：200米考核；（考试后还继续练习） 期中考前：实心球考核 期中考后：立定跳远考核 期中考后根据中考考试项目再做安排 老话长谈——常规问题 1、时间观念要强：初三教师在5楼，离操 场远，下课就必须马上下楼到操场。 2、排队做到：快、静、齐 3、自觉、认真、对自己负责，不要受他人 影响 4、关于请假问题（0请假） 5、体育节：5个项目，初三必须参加 6、安全问题时刻记心中，要学会保护自己 200米弯道跑技术要点 实心球技术要点 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方。握球和持球时应注意：①球应握稳；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 实心球技术要点 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 立定跳远技术 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾，脚尖向正前方。 起跳、腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。  立定跳远的辅助练习 ： （1）挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲 。 （2）跳起收腿：原地向上跳起屈腿，收腹，膝关节往上提。 （3）在沙池里做深蹲跳，提高腿部力量（效果特好）。 体育是一个从量变到质变的过程。 技术要点的掌握是提高成绩的基础。 把握好时间：第一学期快速提高成绩；第二学期稳住成绩。4月份开始考试（其中包括：考试、下雨天、假期、其他） 在操场上，你虽然汗流满面、头发凌乱、皮肤黝黑，但是，只要你的成绩有所进步，你时刻就是一道亮丽的风景线！ * * 身体长高——体育成绩进步飞快，对男生而言初三是一个新的起点，大部分人都有一个新跨越，能够实现了更上一个层次的目标 需要一定量的体育锻炼来减少身体各项机能的惰性，使得身体继续长高。 营养：是身体的源泉，每天必须有合理的 营养搭配， 短跑：恢复身体素质，提高跑的能力。 实心球、立定跳远：男、女生同时进行 每班安排骨干学生带队练习（需要同学们有很高的自觉性） 短跑为必考项目，实心球和立定跳远为选考项目，练习过程必须有所侧重点，有所选择 摆臂:左手小幅度；右手大幅度，肘关节往外 身体重心：向内倾斜 脚触地面：左脚用脚外侧，右脚用脚内侧! 提高个人技术的好方法： （1）记住技术要点 （2）看他人跑步并分析对错 （3）互相监督，互相纠正动作 实心球：成抛物线图 1线 2线 3线 立定 跳远 利用单杆改正立定跳远动作姿势 祝：同学们取得优异成绩！ *