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企业疫情期间心理辅导 员工关怀及心理辅导 新冠肺炎带给我们突发的巨大压力，面对这种压力，很多人会在情绪、生理、思维和行为上发生许多改变，出现焦虑、恐惧、愤怒、怀疑、抑郁等情绪反应。请您相信，在这样的疫情中，我们身上出现这些情绪反应是正常的，无需过度压抑自己情绪，也不必为出现这些情绪过度懊恼或自责。因为，很多人和你一样，都在经历这场情绪风暴。我们整理总结了一些有效的情绪反应的缓解方法，让我们为自己的心灵进行一次保健护理。 情绪反应缓解方法 放松呼吸法 通过呼吸放松告诉我们身体是安全的，可以放松。放松呼吸比正常的呼吸更深更慢，呼吸部位更低，通常在腹部而不是在胸部。简单易上手的方式：确保你舒服的坐着或者躺着，慢慢地闭上眼睛，通过鼻子缓慢地呼吸，可以把视觉放在自己的腹部上，看到随着自己的缓慢而深度的呼吸，腹部在起伏，大约10次之后，就会进入到放松的状态。 诉说表达法 诉说表达法的核心是说出自己的恐惧。把自己的恐惧、担心、害怕说出来，表达出来，也是一种常用、易用的调适自己恐惧的方法。找一个值得信任的人，把自己的焦虑、担忧、害怕、恐惧说出来，你就会发现，恐惧感降低了很多。 写述法 如果觉得采用诉说表达方式不安全，还可以采用写述的方式来缓解自己的情绪反应。采用纸笔的方式，独自写下自己的感受，通过这种方式表达，由内隐的方式上升到外显的方式，情绪也得到一定程度的缓解。 安全岛法 安全岛法是指你可以在你的内心深处，找到一个使自己感到绝对舒适和惬意的地方，它可以是在地球上的某个地方。如果可能的话，它最好存在于想象的、并非现实世界中真实存在的某个地方。关键的是，这个地方只有你一个人可以进入。安全岛法是一种用想象法改善自己情绪的心理学技术，在情绪波动时，找到一个仿佛是世外桃源的地方暂避一时。 经验掣法 经验掣是某个能够让自己感到安全、平静的一个物件、话语、姿势或情境等等。经验掣法就是在恐惧时，激活经验掣，重回经验掣唤起的温暖、安全和力量，从而缓解情绪。例如“人生没有跨不过去的恐惧和害怕”这句话，就可以成为一些人的经验掣，当想到这句话，就会唤起自己的温暖感、安全感，从而调适自己的恐惧。 情绪降级法 所谓的情绪降级法，就是指不能一次性把强烈的恐惧转换为平静心安时，可以采用先把恐惧转化为害怕，再把害怕转换为担心，再把担心转换紧张，再把紧张转化为不爽，最后把不爽转化为心安等形式，来调适自己的恐惧心理。 正常化接纳法 采用正常化接纳法让我们自己接纳恐惧。让自己认识到，这种疫情的特殊时期，我们感受一些担心、害怕、恐惧是人在特殊危机时期的正常化反应，这是特殊时期的正常现象。 思想与行动融合的分离法 担忧、恐惧、焦虑都是对未发生的事情的一种预期。因此对疫情下，这种恐惧可以采用思想和行动融合的分离法来化解。让自己领悟到，担忧和恐惧的事不等于已经发生和正在发生。就把思想和行动融合进行了分离。这样会缓解自己的担忧和恐惧。 好运法 通过想法“还有更糟糕的，幸亏我还没有遇到”的启动，让自己认识到，自己幸好仅是害怕、担忧，还有更糟糕的，幸亏没有发生，我还是好运的，就会有一定程度的放下恐惧。 5.3.2心理状况异常判断指标 如果你出现以下状况，且持续2周及以上，请尽快寻求专业的帮助： （一）恐惧，无法感觉安全 （二）对自己或是其他任何人失去信心 （三）自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己 （四）感觉无助 （五）感觉空虚 （六）感觉变得迟钝及麻木 （七）变得退缩或孤立 （八）睡眠状况恶化 员工心理援助支援 各省公立精神卫生医疗机构和精防机构开通的300余条心理援助热线，部分地区还开通了2019-nCoV肺炎疫情专线，为全国有需要的人群提供免费心理援助，有需要的员工可通过点击链接或扫码进行了解。 /s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA。