学校课余训练.pptxVIP

学校课余训练;主要内容：;一、速度素质练习的方法;1、反应速度的练习 ;1.1简单反应速度的练习;简单反应速度练习的方法一般有以下几种：;1.2复杂反应速度的练习;1.2.1移动目标练习;1.2.2选择动作练习;2、动作速度的练习;2.1完善技术练习;2.2利用助力练习;2.3利用后效作用练习;2.4加大难度练习;3、位移速度的练习;位移速度练习可采用以下方法：;3.1力量练习;3.2重复练习;3.2.1、练习强度： 是提高运动员快速移动能力的主导因素。位移速度属极限强度，应以高强度进行位移速度的练习，强度一般可控制在90～95%左右，在此之前要安排一些中等或是中上强度的练习作为适应。在高度在练习中，运动员高度集中注意力，最大限度地动员肌肉力量，并加大动作速度与幅度，发挥最高速度水平。;3.2.2、练习量： 位移速度练习要保证一定时间，但不宜太长。高强度练习一般持续时间在20秒以内，距离30～60米，游泳10～15米，速滑100～200米为宜。次数和组数的确定应根据运动员高速度出现与保持的时间，以及克服疲劳和机体恢复能力来决定。一般说，极限负荷时间短，一组6～7次，重复5～6组。非极限负荷时间长，重复次数与组数减少。 ;3.2.3、间歇安排： 应以运动员机体相对得到恢复为标准。