不同年龄宝宝的游泳方案.doc

不同年龄宝宝的游泳方案 　　宝宝自出生后1～2天内，就可以在 水中游泳，不过由于年龄不同，身体生 长发育存在区别，在游泳时也应有所区 别。 　　1.1～3个月的宝宝 　　1～3 个月的宝宝虽然能够在水中 游动，但在泳池游泳时，家长只需要使 其接触水即可，做一些水中亲子操，让 宝宝适应环境。 　　亲子操一： 　　步骤一：爸爸抱着宝宝蹲在水中， 水面应当没过宝宝的胸部。妈妈蹲在他 对面，高度与宝宝相近，并用双手牵着 宝宝的手。 　　步骤二：妈妈喊出口令，如“跨步”、 “并腿”，并进行横向跨步。跨步时将双 手侧展，而后将手臂落下。 与此同时，爸爸也应当横向跨步， 并在跨步时将宝宝的手臂侧展，而后将 宝宝的手臂放下。 　　亲子操二： 　　步骤一：爸爸抱着宝宝蹲在水中， 水面没过宝宝的胸部，妈妈蹲在宝宝的 对面，两个人手里持一个小一点的矿泉 水瓶。 　　步骤二：妈妈先做示范，将拿瓶子 的手臂伸直，然后将水瓶向水面压，当 瓶子呈45°时静止5秒钟，然后放松肩 部肌肉，将瓶子回到原位。宝宝可在家 长的协助下完成相关的动作。 亲子操三： 　　步骤一：爸爸蹲在水中，宝宝站在 他双膝上，妈妈站在宝宝的对面，将双 臂向前伸直。 　　步骤二：妈妈先做示范，将左腿向 左侧慢慢抬起30°，站稳后静止5秒钟， 然后将腿放下，再向前抬起30°，伸直 后静止5分钟。换右腿重复相同动作。 　　步骤三：爸爸可帮助宝宝左侧抬 腿、前伸腿的动作，应注意，宝宝的腿 在静止以及活动时都尽量侵在水中。 　　2.4～8个月的宝宝 　　经过一段时间的锻炼，宝宝不仅能 够适应水中的运动，而且对于游泳池的 环境也会产生一定的熟悉感，因此家长 不妨适当放手，给宝宝一点自由游泳的 时间。 　　（1）练习踩水 　　家长可在一旁提供些帮助，以宝宝 不会跌倒为度。宝宝踩水可采用蛙式踩 水的方法，即以头部浮出水面，腰部为 轴心，双手由胸前向两侧拨水，双脚不 断地做蛙式蹬夹腿动作。 　　（2）练习划水 　　家长可将宝宝面朝下，横抱其腹 部，使宝宝浮在水面上或者略微沉于 水面下，然后让宝宝活动双臂自由划 水。刚开始无须纠正姿势是否正确，而 是先培养宝宝的划水感，待其手臂变 得比较灵活后，再根据教练的指导进行 动作训练。 （3）跳跃练习 家长抱着宝宝在稍深一点的水域 中，水面应当没过宝宝的胸部，然后 家长做向上跳跃运动，跳得越高越 好。当跳跃运动引起宝宝的兴趣后，家 长可带着宝宝进入婴儿浅水区，协助 其进行跳跃练习。 　　3.8～12个月的宝宝 　　8～12个月的宝宝已经能蹒跚学步， 家长在其游泳的时候，不妨对其进行手 脚并用的训练。训练的目的是在提高下 肢机能的同时，上肢也得到锻炼，以达 到身体的平衡。例如，水中行走是将游 泳和学步结合为一体的训练项目，由于 水中阻力加大，对宝宝的骨骼、肌肉以 及韧带的训练能够发挥出高于陆地运动 6倍以上的效果。 　　水中走路的训练很简单，家长扶着 宝宝站在水中，做大跨步前走，宝宝在 走路的同时，手臂应当随着腿部大幅度 地前后摆动。 　　4.1～3岁的宝宝 由于对水中的环境非常熟悉，且自 身的运动机能也有了较大的提高，所以 这一年龄段的宝宝在水中显得更加活跃，不仅会很好地完成游泳训练内容， 而且自己还会主动“发明”新的玩法。 家长不妨利用宝宝的这个天性，利用一 些小游戏来进一步训练其手臂挥动力量 以及下肢的蹬力，并指导其如何在水中 换气。 　　游戏一：水中扔球 　　道具：塑料球数个。 　　方法： 　　（1）家长为宝宝划定一个区域，然 后站在与宝宝保持一段距离的位置。 　　（2）宝宝双手或者单手抱球，将球 朝家长方向扔，随着宝宝不断练习，家 长可逐渐拉远与宝宝的距离。 　　（3）除了向远处扔球外，家长还可 以与宝宝玩传球运动，参与传球的人数 越多越好，邀请其他小朋友一同练习能 够激起宝宝的兴趣。 　　游戏二：捕鱼撒网 　　道具：无道具。 　　方法： 　　（1）手拉手围成内外两个圈子，里 面的圈子内有两个小朋友，两个圈子先 反方向步行或者跑步，听到信号后各自 再向相反方向旋转。 　　（2）再次听到信号后，转圈的人应 当四散分开，圈子中间的小朋友去抓散 开的人，被抓住的人重新结网，直至全 部被“抓捕”为止。 　　游戏三：水中吐泡 　　道具：无道具。 　　方法： 　　（1）家长扶住宝宝的肩膀，示意宝 宝深吸一口气，然后屏住呼吸蹲至水 面下。 　　（2）将眼睛慢慢睁开，并吐气，数 一数自己吐出的气泡有多少。 游戏四：漂流水母 　　道具：无道具。 　　方法： 　　（1）宝宝站在水中，深呼吸之后，慢 慢蹲下，同时头部低下，使下颌尽量靠 近胸口。 　　（2）宝宝抱住膝盖，身体尽量缩成 一团，屏住呼吸，放松肌肉，使身体自 然漂浮起来。 　　（3）将双手松开，使双脚自然下垂， 头部抬