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生活习惯与健康浅谈 摘要：健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。”1990年世界卫生组织宪章是这样阐述健康的：“躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康才算是完全的健康。”从三个方面浅谈生活习惯与健康，即上网时间不要无节制；酒是青少年健康的大敌；吸烟，有百害而无一利。从而得出健康乃是一种在身体上、精神上完满状态，以及良好的社会适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态. 关键词：生活习惯 健康 上网 酒 吸烟 英国哲学家培根说过：“习惯是一种顽强的力量，可以主宰人的一生。”道出了培养良好行为习惯的重要性。我国有句“三岁定八十”的老话，揭示了培养良好行为习惯应及早抓起的必要性。良好生活习惯的培养，对孩子的健康成长和以后的人生发展有着十分重要的意义。小至立身处事，大至定国安邦，都得从小事做起。 古往今来，人们对于“健康”的解释各不相同。过去，人们总认为无病痛就是健康。然而，即使没有任何躯体上的疾病，在生活中还会有烦恼、抑郁等不良情绪的存在，给人一种不健康的印象。所以，健康不能仅仅是指躯体上的健康，它还有很多的内涵。健康是一个综合概念。1948年世界卫生组织宪章中对健康所作的定义为：“健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。”1990年世界卫生组织宪章是这样阐述健康的：“躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康才算是完全的健康。”良好的生活习惯有益于人的健康，而不良的生活习惯则影响人的健康，现从以下三个方面浅谈生活习惯与健康： 一、上网时间不要无节制 一些学生沉迷于网络，每天上网七八个小时，常会感到身体不太舒服，眼睛发干，腰背酸痛，记忆力也大不如前，做事精力不集中，而且情绪低落。这就是长时间过度上网导致的“电脑综合症。”专家提醒电脑爱好者， 要养成良好的上网习惯，每次上网的时间不可过长，不要无节制上网。据专家介绍，“电脑综合症”主要有以下症状：眼睛干涩、发红，视觉疲劳，手指僵硬，颈椎老化，肩膀肌肉紧张，腰背肌群疲劳，头晕目眩，神经衰弱，注意力不集中，肌体免疫力下降，严重者可造成颈椎和腰椎劳损。另外，每天在键盘上重复工作，手腕长期、密集、反复地过度活动，会逐渐形成关节损伤，也就是人们常说的“鼠标手”。同时，长期面对电脑工作也会对人的心理产生一定的影响，过度上网容易使人产生社会隔离感以及沮丧、孤僻、悲观等心理障碍，甚至诱发一些精神方面的疾病。 “电脑综合症”对身心带来的伤害是“累积性”的，进行有效预防应从生活点滴做起。专家提醒广大网友，要尽量选购低辐射的显示器并调整好方向，暂时不需要使用电脑时，应及时关闭显示器。电脑操作台下面腿部的空间要大。连续操作电脑1小时要休息5-10分钟。操作电脑要保持良好的姿势，电脑显示器和坐椅的相对高度要调整好，使屏幕上缘与眼睛同高，双眼平视或轻度向下方注视屏幕。研究证明，当人的视线与向地心垂线的夹角为115度角左右时，人的颈部肌肉最放松。还可以通过调整饮食结构，加强体育锻炼来预防“电脑综合症”。平时应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、瘦肉等富含维生素A和蛋白质的食物。茶叶中含有茶多酚等活性物质，多饮茶可增强电脑射抵抗能力。 二、酒是青少年健康的大敌 酒是指含酒精（乙醇）的饮料，种类繁多。喜庆时节，人们常饮酒助兴，适当地喝一点儿啤酒或葡萄酒，对身体有解除疲劳、增进食欲、帮助消化的作用。但是，有些青少年喝起酒来不加节制，往往“烂醉如泥”，甚至上瘾，沉沦其中。经常酗酒对身体和心理发育危害极大。少量饮酒，大脑皮层高级神经活动首先受到抑制，使人丧失理智和克制态度，表现为所谓“兴奋”现象，并有头晕、恶心、呕吐等。如果继续饮酒，可出现语无伦次、步履不稳、动作不协调和嗜睡、昏迷，严重者可因呼吸中枢麻痹而死亡。常饮烈性酒的人70%患慢性胃炎，50%患消化不良症，并且会诱发食管癌、胃癌等。长期饮酒，可引起营养和代谢失调，造成蛋白质、维生素及矿物质供应不足，影响青少年的生长发育。 三、吸烟，有百害而无一利 吸烟危害人体健康已经被人们所公认。尽管吸烟的危害性在人们的头脑中已经有了明确的地位，可是，吸烟的瘾君子却不见减少，更令人忧虑的是，很多青少年也加入这个庞大的烟民队伍。吸烟对人体有害是不言而喻的，烟草中含有数百种复杂的化学成分，大部分对人体有害，其中焦油、尼古丁、酚类、醇类、酸类、醛类都是有毒和有致癌作用的物质，吸烟容易得咽炎、气管炎、肺气肿、肺癌和冠心病。吸烟还是引发肺癌的重要因素。上海市有关专家的一份报告称，有80%—90%的男性肺癌病人与吸烟有关；国外有关报告说吸烟的数量和肺癌的发病有剂量间的关系。也就是说，吸烟越多，吸烟的时间越长，肺癌的发病率越高。一些烟民们常常自诩道：“饭后一支烟，赛过活神仙。”这句话是大错特错的。因为饭后