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力量练习与健身 一、力量的含义及分类 （一）力量的含义 人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力 外部阻力：物体重量、摩擦力、空气阻力 内部阻力：骨骼、肌肉、关节囊、韧带、腱膜、筋膜 （二）、力量的分类 依据与运动专项的关系：一般力量与专项力量 依据与运动员体重关系：绝对力量和相对力量 依据完成项目所需力量的特点：最大力量、快速力量和力量耐力 最大力量：指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值 相对力量：值运动员单位体重所具有的最大力量 快速力量：指的是肌肉快速发挥力量的能力，是力量和速度的有机结合。爆发力是快速力量的一种表现，是指张力开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。 力量耐力：是指肌肉长时间克服阻力的能力 二、力量练习的强度 （一）最大力量的训练负荷确定 （1）基本训练方法负荷量度的确定 负荷强度 负荷数量 组间间歇时间 （2 ）大强度法 负荷强度 负荷数量 间歇时间 （3）极限强度法 （4）极限次数法 （5）静力练习法 （6）变换训练法：金字塔式训练法 （二）快速力量训练负荷量度的确定 负荷强度 负荷数量 间歇时间 （三）爆发力训练负荷量度的确定 负荷强度 负荷数量 间歇时间 （四）相对力量训练负荷量度的确定 负荷强度 要求动作快，提高肌肉内协调 负荷数量 强度高，总负荷小