体育和健康第六章健康睡眠.pptVIP

第六章 健康睡眠;第一节 睡眠概述 ;30年代初一位法国生理学家给睡眠下了定义： ;现在，睡眠的定义是： ;二、睡眠的重要性 ;三、睡眠量的变化 ;在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量： (1)入睡快，在10分钟左右入睡。?(2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。(4)起床快，早晨起床后精神好。(5)白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。;四、睡眠的功能;（一）促进脑功能的发育和发展 （二）保存脑的能量 （三）巩固记忆 （四）促进机体生长、延缓衰老 （五）增加机体的免疫机制;1.规律的生活节奏 2.良好的睡眠环境 3.正确的睡眠姿势 4.必要的午睡时间;第二节 睡眠的生理学基础;4、1953年AserinskyKleitman发现REM期睡眠。 ;二、睡眠的正常结构;NREM 睡眠期的特点是：;REM 睡眠期的特征包括： ;（一）清醒状态 （二）1期睡眠 （三）2期睡眠 （四）3、4期睡眠 （五）REM睡眠期; 正常人夜间睡眠，首先从 NREM 睡眠期 1期开始，逐步进入 2、3、4 期，再由 4 期依次回到 1 期，NREM 睡眠期持续 80～120 分钟后，进入到 REM 睡眠期，这一过程就是一个睡眠周期，REM 持续数分钟后，进入下一个 NREM 睡眠期，以后，平均每九十分钟出现一个 REM睡眠期，两期