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运动有 益健康！ 运动真的有益健康吗？ 如何运动才能有益健康？ 运动处方LOGO教学大纲第一节 什么是运动处方第二节 运动处方的内容第三节 运动处方的制定第四节 运动处方的应用LOGO第一节 什么是运动处方 定义：它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样。 LOGO运动处方医学处方医生、教练、教师、自己医生运动内容药物名称运动量：运动强度、持续时间剂量/次锻炼频率次/每日运动周期服用疗程锻炼注意事项用药方法及注意事项 1 2 3 4竞技训练运动处方治疗性运动处方康复性运动处方健身运动处方运动处方分类LOGO安全有效制定原则制定原则全面因人而异LOGO运动处方的作用 运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。合理设计的运动处方对身体的各个系统均能产生积极的影响，从而达到强身健体等目的。 身体活动和锻炼的健身益处1．促进心肺功能的提高增加最大吸氧量降低最大强度运动时的心肌耗氧量、心率和血压增加乳酸阈值增加心肺耐力和骨骼肌内的毛细血管数量2．降低冠状动脉疾病危险因子降低安静时收缩压和舒张压降低血胆固醇和增加高密度脂蛋白含量降低体脂肪量，尤其是腹部脂肪量降低胰岛素的需求量，改善葡萄糖耐受力3．降低致病率和死亡率