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合理安排运动负荷与休息 【学习目标】 （一）：了解运动负荷的含义 （二）：了解运动与休息的关系 （三）：知道运动后合理安排休息的道理方法 【教学难点】：对于运动负荷量的把握。 【教学重点】：理解运动负荷与休息的关系。 【课时】：1课时。 【教学过程】 【引言】：我知道同学们大部分都喜欢运动，比如打篮球、踢足球、女同学喜欢跳绳等等。但是同学们想过没有，你们到底每天怎样玩才对自己的身体有益呢？也就是说你们应该玩多长时间；负荷多大；怎样休息才是科学的呢？（------学生回答）那么今天我们就一起来探讨一下这个问题。 【新授课】：一：什么是运动负荷 运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷量和负荷强度 。影响运动负荷的因素是： ?? 运? 动? 负?? 荷 ?负 荷 量：时间、次数、总距离、总重量。 ?负荷强度：质量、难度、高度、远度、密度、速度。 ? 二：体育锻炼要掌握适宜的运动量 （1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负? 荷量应加大。 （2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。 （3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。 （4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。 三：休息的方法 休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。 （1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。 （2）积极性休息也称“活动性休息”。 四：消除疲劳的方法 体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。 常用的方法有： （1）充足的睡眠 （2）温水浴和局部热敷 （3）按摩和补充营养药物 （4）积极性休息 （5）饮食营养 （6）合理安排运动量?????????????????????? 五：睡眠卫生 睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。 （1）不要蒙头睡觉 蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。 （2）睡前不宜进食 尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系统的负担。 （3）正确的睡眠姿势 最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助与消除疲劳。 【课堂练习】： 1、究竟休息多少时间合理呢？ 答案：对一般同学来说，在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休息得比较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望，则说明休息不够，恢复的不好。 2、什么是“极点”？ 进行剧烈运动时，由于内脏器官不适应，供氧不足，出现呼吸困难心跳加快，脸色苍白，肌肉酸痛，动作迟缓不协调，甚至想停止运动等机能状态，称之“极点”。身体正常情况下，这是正常的生理现象。 “极点”出现的迟早，反应强弱，消失的快慢与运动项目，强度，个人体能和锻炼程度的不同等因素有关。 【本节课小结】：灵活多变的让学生自己自己这节课的主要内容，及本节课的收获。 【布置作业】：根据我们今天的学习，下去自己为自己制定一份一周的锻炼计划，写清楚锻炼内容及时间和锻炼量的大小，怎样安排休息。我们下节课在讨论。 【师生再见】