第六套广播体操.docVIP

第六套广播体操 第一节：伸展运动 十指交叉掌前翻，前伸上伸要充分， 直臂经侧摆幅大，体前交叉要放松。 第二节：四肢运动 两臂侧举和肩平，体前交叉臂直伸， 前侧出脚弓步大，抬头挺胸往远看， 第三节：扩胸运动 两臂扩胸和肩平，注意节奏有弹性， 向前出脚成弓步，上体正直不提踵。 第四节：踢腿运动 向前踢腿要充分，上体正直脚绷紧， 振臂后踢配合好，动作协调要有力。 第五节：体侧运动 一脚侧点一腿撑，上体侧屈有弹性， 臂随上体两侧摆，切忌转体向前倾。 第六节：体转运动 左右转体要充分，弹性发力体转动， 头随上体自然转，两腿伸直不起踵。 第七节；腹背运动 前后绕环臂伸直，两臂上举体后届， 上体前屈手触头，并脚全蹲手扶膝。 第八节：跳跃运动 上跳下落要轻松，脚掌着地有缓冲， 两手叉腰配合好，过头击掌莫乱蹦。 第九节：整理运动 两臂交叉腿放松，动作协调又轻松， 注意呼吸配合好，整个动作要放松。 1、技 巧 仰卧起坐 一 低头含颔，收腹压脚。 或 二 仰卧两手向上举，两臂前摆速坐起， 上体前屈手触脚，两臂上举又仰卧。 仰卧起坐同时举腿 仰卧两头起，“V”形手脚击。 俯卧挺身 爆发用力两头翘，腹为支点两弓腰。 俯卧撑 一 直臂分指手肩宽，直体紧腰腿不分， 屈臂夹肘边呼气，吸气发力推直臂。 或 二 双手指向前，略比肩膀宽， 胸臂成直角，腰背一条线， 脚尖蹬上劲，两肘慢慢弯。 或 三 直臂撑地手肩宽，紧腰并腿体不弯， 两臂弯屈肘内夹，快推直臂把力发。 立卧撑 一 蹲收拢，立卧直，蹬腿用力作伸屈， 直立屈腿成蹲撑，跃起展体变俯撑， 迅速还原成蹲撑，快速起立成立正。 或 二 屏气推，发力猛，腰莫塌，臀莫拱。 挺身跳 一 跳起再展身，挺腰把髋伸。 或 二 两臂斜上摆，蹬地跃起来， 挺胸且展髋，屈膝轻落地。 或 三 摆、蹬、展、屈。 跪跳起 一 脚面绷平跪，前倾后摆臂， 前摆腿伸压，提膝收腹蹲。 或 二 摆、压、展、提。 或 三 收腹两臂斜后举，摆臂制动向上提， 小腿脚背猛下压，迅速展髋快提膝。 或 四 上体前倾臂后摆，重心下降坐腿上， 两臂用力前上摆，提腰展髋腿蹬地， 身体腾起猛提膝，半蹲站立臂前举。 前滚翻 一 含胸收腹要低头，手撑滚动身似球。 或 二 并腿蹲撑手肩宽，低头弓背准备翻， 头、颈、背、臀直线滚， 团身紧而滚动快。 或 三 提臀弓背伸腿蹬地， 重心前移低头屈臂， 头颈肩背依次着地， 团身抱腿向前滚起。 或 四 蹬腿提臀后脑落，胸膝紧靠闭身滚。 或 五 蹬、伸、团、抱。 后滚翻 一 推蹬后倒，膝向胸靠， 过肩推手，反转抬头。 或 二 向后滚动身团紧,两手肩上去撑垫, 低头含胸向后滚，翻臀推垫抬头起。 或 三 推手后倒臀靠踵，后滚低头腿贴胸, 举臀收腹：身团紧，两手肩上屈臂撑。 或 四 蹲撑后滚低头，屈臂撑垫团身， 身如圆球团紧，沿着直线快滚。 或 五 倒、团、推。 直腿后滚翻 一 上体向前成屈体，胸部尽量贴大腿， 两腿伸直向后倒，两手腿侧先撑地， 坐垫迅速向后滚，两手肩上快推地， 两脚着地腿伸直，上体抬起成直立。 或 二 尽量向前屈体，两手放在腿后， 积极后倒撑垫，快速翻臀推手。 或 三 一直二屈三推弓。 鱼跃前滚翻 一 蹬摆如兔跃，臀部比肩高， 支撑作退让，滚动紧腹腰。 或 二 两臂后举成半蹲，蹬地摆臂向前伸， 含胸屈髋身腾空，两手撑地先屈臂， 低头弓背快团身，向前滚翻成站立。 或 三 两腿蹬地身腾空，好似小兔向前蹦， 两臂撑垫伸变屈，低头团身速滚动。 或 四 摆臂蹬地前跃起，腾空下落手撑地， 低头含胸两臂屈，团身抱腿前滚起。 或 五 摆、蹬、跃、撑、团、抱。 肩肘倒立 一 举腿翻臀，叉腰夹肘， 肩肘支撑，挺髓绷足。 或 二 低头挺腹腿伸直，两手叉腰肘撑垫。 或 三 屈体坐垫手前伸，滚动后倒腿上举， 两肘内夹手撑腰，伸髋挺腹腿上伸。 或 四 后倒举臀要低头，两肘着垫撑背后， 伸腿展髋腿绷直，两腿后压肘内收。 或 五 上体后倒，屈髋举腿， 脚尖向上，腰腹用力， 两肘内收，两手撑背， 倒立挺直，垂直于地