早晨10分钟简单运动强身健体.docxVIP

/ 早晨 10 分钟简单运动强身健体 　早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做 10 分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和 增强各器官功能都有益处。 　　手指梳头一分钟 　　用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可 防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。 　　轻揉耳轮一分钟 　　用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通， 尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。 　　转动眼睛一分钟 　　眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。 　　拇指揉鼻一分钟 　　轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度 。 　　伸屈四肢一分钟 　　通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心 、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。 　　轻摩肚脐一分钟 　　用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所 在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。 　　收腹提肛一分钟 　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生 。 　　蹬摩脚心一分钟 　　仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有 活经络、健脾胃、安心神等功效。 　　左右翻身一分钟 　　在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。