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11111111111111111111 步幅够大时再 提高些频率肯定可以提高速度! 最好多练习下坡跑,可以有效提高频率. 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以 90～95%的强度进行 20～60m 跑，每组跑 4～5 次，每次休息 3～6 分钟，进行 2～3 组，这 将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、 转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度 的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。 温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练， 但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期 11——13 岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度， 加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力 量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完 成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度， 摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌， 屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大 幅度