老年人的健身锻炼计划-新浪微博@狐菡三.docVIP

. . 老年人的健身锻炼计划 老年人身体特点分析 老年可分为两个阶段，初老期和老年期，大多数是将45至60岁阶段称为初老期，将60岁以上年龄阶段称为老年期。随着年龄越来越大，老年人的身体将渐渐发生系列变化。不仅仅是外观形态上出现的衰老，与青年期相比，老年人的机体组成成分中一些不活跃的部分的比重有所增加，以体脂组成成分为例，60岁相比20岁大约高出10%到20%；但年龄增长的同时细胞水分不会再增加而是呈现减少趋势，细胞内液量也因细胞水分的减少而逐渐减少。老年人的器官机能也远不如青年人，消化吸收功能、排泄功能、代谢功能、循环功能等都逐渐减退，若没有合适的措施与方法对身体进行调整，则会导致身体适应能力减弱，内环境的稳定失调，抵抗力下降，自理能力降低，感觉系统退化等。 运动对老年人身体的好处 运动能减少老年痴呆发病率。运动能改善老年人的脑功能，有助于神经细胞再生，让老年人通过运动增加脑内氧气和血流量供应，促进颅内化学物质分泌，加强大脑认知能力，让老年人保持思维清晰活跃，注意力不易分散。 运动能增强老年人的免疫功能，降低一些慢性疾病的发病率，提高身体对疾病的抵抗能力。 运动可以提高老年人骨关节与肌肉系统的能力，阉