番茄工作法—演示文稿.ppt

番茄工作法分享 The Pomodoro Technique — — 刘永建 撇去概念不说，大家现在放下手机，专心的听我讲解25分钟的分享， 便完成了番茄工作法最核心的一步。 开启你的第一个番茄钟 25 + 5 ？ NO 目录 工作状态评估 01 02 03 04 CONTENTS 番茄工作法解读 中断 常见问题 QA 05 参考鸣谢 从棉花糖实验说起 上世纪 60 年代末，斯坦福大学的沃尔特·米歇尔博士进行了一系列的心理学实验，参 与者都是来自幼儿园的孩子们。在实验中，孩子会单独呆在一个房间里，面前放了 一个棉花糖。实验的内容是，孩子可以决定立刻吃掉面前的一份棉花糖，或者选择 等待 15 分钟，实验者就会回到房间给他双倍的棉花糖。 作为旁观者的我们以上帝视角去看这个实验，恐怕都会觉得自己肯定能抵住诱惑，拿到明显更优的双倍奖励。但正如米歇尔博士设计这个实验的本意，我们为什么会产生控制自我、延迟享乐的的念头，才更发人深省。况且，我真的能表现的比爱吃棉花糖的孩子好吗？ 衡量自己的工作状态 拖延，总能让我们苟且偷安 小事忙活一天，大事一样没办 工作评估不到位，经常加班 头脑被各种想法占据，无法专心 只顾低头干活，忘了抬头看路 面对复杂，望而却步 漫无目的，没有方向感 拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病 番茄工作法介绍 自控力并非完全由基因决定，人们可以通过训练有意识地去培养这一能力，无论你尚处于青春期，还是患上烟瘾多年。 ——《拒绝棉花糖的大脑》 番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD(Get Things Done)更微观的时间管理方法。 使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。 为什么用番茄工作法 不想「骄傲地」顶着「拖延症患者」的名号，而是想做一个行动派，不想碌碌无为的过每一天，而是想方设法让自己变得更好一点，更靠近那个目标一点。 ——《经过 1700 个番茄时间，番茄工作法改变了我什么》 做好准备工作 心流 ：在心理学中是一种某者在专注进行某行为时所表现的心理状态。在此状态时，通常不愿被打扰，即抗拒中断。定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感 一个番茄计时器、一张今日待办计划表、一张活动清单表 准备三样东西 清楚三件事情 那种计时器适合你、你的精神奖励是什么、你的休息方式是什么 番茄工作法周期 PDCA循环的含义是将质量管理分为四个阶段，即计划（plan）、执行（do）、检查（check）、处理（Act）。在质量管理活动中，要求把各项工作按照作出计划、计划实施、检查实施效果，然后将成功的纳入标准，不成功的留待下一循环去解决。这一工作方法是质量管理的基本方法，也是企业管理各项工作的一般规律。 事件 时间 内容 计划 一天的开始 计划一天要做的事 追踪 全天时间 记录好这一天内做过的工作学习等所有事情，作为原始数据，包括工作时间和其它感兴趣的指标 记录 一天的结束 建立一个日工作档案，收集原始数据 分析 一天的结束 由原始数据分析出有用的信息（有用信息即能帮助你提高效率的信息） 可视化处理 一天的结束 把有用的信息用鲜明的方式表达出来，以便清楚得看到自己的进步 典型的PDCA流程 一个理想的番茄钟 中断 美国的一份研究显示，员