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21 天习惯大挑战，坚持就是胜利 说到习惯，许多人可能都有这样的感慨：习惯确实重要，但就是培养起来 太难了。 是的，一个“难”字，几乎挡住了我们绝大部分人的脚步 但培养好习惯、克服坏习惯，真有那么难吗？ 不，完全不是！ 我想，当你读完了习惯研究专家周士渊老师写的 《培养习惯的‘四步魔法’》 后，你一定会和我一样，产生这种感觉。 下面请允许我给你介绍这“四步魔法”。 第一步：必要性分析。即对该习惯培养的必要性，必须作认真分析。 第二步：可行性研究。即对该习惯养成的可行性，必须作认真研究。 第三步：策略性探讨。即对该习惯培养的策略，必须作认真探讨。 第四步：操作性工具。即为了培养该习惯，还必须找到一种既简单、又高 效的操作工具。 第一步──必要性分析 所谓“必要性分析”，顾名思议，是指培养这个习惯对你是否必要；如果没 必要，培养它当然毫无意义；但如果有必要，而且必要性极大，那我们当 然就会下大功夫。 必要性实际也就是重要性，它帮我们解决一个动力问题。因为做任何事都 需要有动力， 而这动力当然就来自这件事对我们的重要程度。 明白了这一点，对我们具有很大的指导意义。 当我们要培养一个好习惯或征服一个坏习惯时，必须仔细研讨其必要性， 千方别仓促上马。为此你可以为其列出许多条条来：比如这习惯一旦养成， 对自己有多大益处；如果养不成，对自己有多大坏处。这种条条越多，你 会感到越重要，实施起来劲头也就会越大。 第二步──可行性研究 可行性研究，显然是指当我们仔细分析了培养这个习惯的必要性后，还要 对其可行性作认真研究。 为什么？ 因为有了必要性以后，能否可行还是个大问题。 比如非典后，人们都深感健康的重要，于是有母亲就下决心，一定要带儿 子养成天天清晨五点起来跑步的习惯。 你可分析一下，这习惯的可行性究竟如何？ 这显然有问题。因为你这样做，一天是可以的，一个星期也可以；但一个 月呢？一年呢？长此以往呢？显然就不可行了。 再比如有同学认为外语对自己实在是太重要了，于是心一横，发誓要养成 每天记 100 个单词的习惯，这样，一天一百个，十天一千个，一百天一万 个，这多带劲啊！ 但这样做能长久吗？显然有问题。 为什么？ 因为单词是要不断复习才能真正记住的。因此开始几天你也许还可以，但 越到后来，这种复习量就会越大，以至大到最后你根本就无法应对。到那 时，这习惯就只能中途夭折了。 第三步──策略性探讨 所谓“策略性探讨”，是指当必要性和可行性都充分以后，真正实施起来， 我们还必须讲究策略性。否则，这习惯照样难以养成。 在我一次课上，有位来自沃尔沃的年轻女主管向我提问： “周老师，我家住 16 楼，我很想养成一个习惯，每天上下楼不乘电梯，这 样对我减肥、健身肯定很有好处。但为什么我试了几天，就不成了？” 我觉得这个问题很典型，我们不妨一起来分析下。 试想，为了减肥、健身，天天爬 16 层高楼，那毕竟是一件极艰苦的事： 开始她一定是咬着牙、喘着气、努着劲，才一步步艰难地把腿挪到那 16 层的；而随后几天，她一定会天天累得浑身酸痛，以至酸痛得她全身骨头 架子都要像散了似的；而再以后，她心里每天一定都在激烈地斗争，以至 终有一天，她感到实在无法坚持了，于是就只能中途放弃，并无可奈何地 抚慰自己道：“胖一点就胖一点嘛，这算什么，还丰满呢？你看人家香港 肥姐，活得多潇洒、多滋润啊！” 朋友，这也许就是这位女士败下阵来的真实过程，也一定是我们许多人曾 败下阵来的真实过程。 那采用我所谓的“策略性”又应如何去做呢？ 应该这样去做。 你想，你一下子要爬这 16 层高楼当然难度极大。那怎么办呢？你先别急， 别总想一口吃成个胖子、一口吞下个热汤圆。你慢慢来──开始几天，剩 电梯到十三四层，爬二三层；爬二三层对你一定很轻松，没什么问题吧？ 好了，过些天再加一层；这加一层对你一定也没什么问题吧？好了，过些 天再加一层……朋友，你只要听我的话，不急不慢、循序渐进，一天天脚 踏实地、步步为营、稳扎稳打地加，我相信终有一天，你会在不知不觉中 每天爬十六层楼还会感到轻松自如、兴致勃勃、精神抖擞、豪情满怀，仿 佛珠穆朗玛峰也天天踩在你脚下似的…… 朋友，我为什么敢说这样的话？因为我许多现在你们看似不可思议的习惯， 其实就是这样一点点养成的。 那我以上所举的这个实例说明了什么呢？ 说明了培养一种习惯，除了要研讨它的必要性和可行性外，还必须探讨它 的策略性。 而经过我的深入思考和实践，我认为这策略性关键在两个字── “少”和“小” 所谓“少”，就是从总体战略而言，每个阶段培养的习惯，要讲究一个“少” 字，千万不能“多”； 所谓“小”，