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减肥常见问题回答 1 肥胖症如何分类？ 肥胖症分为（1）单纯性肥胖：95％的肥胖者属于单纯性肥胖，其分类 又有两种：体质性肥胖和获得性肥胖。体质性肥胖与遗传有关，获得性 肥胖一般在 20 －25 岁以后，由于运动量不足、营养过剩或遗传因素， 使脂肪细胞体积肥大，但无数量的增生。（2）继发性肥胖：即继发于 其他疾病。继发性肥胖可因中枢神经系统或内分泌系统病变而致 ，故又 称为“病理性肥胖”。（3）遗传性肥胖：此类肥胖病，属遗传性的原因 ， 并且与家庭饮食结构及生活习惯有关。据有关专家研究统计：父母双方 都肥胖，他们的子女有 60％－80％的可能成为胖子。父母双方中只有 一人肥胖 ，他们的子女有 4％的可能成为胖子。如果父母双方都是瘦子 ， 他们的子女只有 10％的可能成为胖子。 2 肥胖症的标准是什么？ 人进食热量多于消耗量 ，进而形成脂肪堆积、储存于体内 ，使体重超过 标准体重 20％者就是患了肥胖症。（1）体重增加 ：实测体重超过标准 体重 20％以上，并有脂肪百分率(F％)超过 30％者。（2）皮下脂肪增 厚 ：25 岁正常人肩胛下皮肤脂肪厚度为 12.4mm ；三头肌外皮脂厚度 ： 男性平均 lO.4mm ，女性 17.5mm ，若较正常增加 1.5 －2mm ，可诊为 肥胖症。（3）血脂增高：以血清胆固醇(TC)、甘油三脂(TG)增高，高 密度脂蛋白胆固醇降低为主。（4）单纯性肥胖症应以与以下继发性肥 胖症相鉴别： (1)皮质醇增多症。 (2)甲状腺功能下降。 (3)垂体前 叶功能低下或伴有下丘脑综合征。 3 肥胖产生的原因是那些？ 原因有（1）遗传因素造成的肥胖。一般父母肥胖者，或其家族中有肥 胖史的 ，其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人 ，很难采取其他人为 措施如运动、节食等方法消除肥胖，只能在减肥后与自己减肥前相比 ， 相对来说体重轻一些。（2）饮食结构不合理造成的肥胖。偏食或饮食 结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大 ，引起热量入超， 导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖 。人们所需热量的多少依 性别、年龄、体型 、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不 同。一般说来在年龄相同的前提下，男人较女人所需热量多；青年人较 老年人所需热量多 ；体力劳动者较脑力劳动者所需热量多 ；活动量大的 人较活动量少的人所需热量多；所以我们在安排生活时不能单从自己的 饮食爱好出发摄食。（3）运动过少也是导致肥胖的原因之一。 现代 城市人习惯舒适的生活环境 ，缺乏运动、锻炼的意识和行为 。特别要指 出的是晚饭后长时间地坐在电视机前看电视。（4）七情内伤也是肥胖 的重要原因。七情内伤使人体中肝、脾 、肾等功能失调，不能把多余的 脂肪转化为热量排泄，而沉积于体内造成肥胖。（5）精神因素，也是 肥胖的一个原因。 俗话说心宽体胖,没有思想负担，吃得香，消化吸收 也特别好 。或借酒消愁以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪 ，这些都能 使热量大增，导致肥胖。 4 何为有氧运动？ 所谓的有氧运动 ，亦称有氧代谢运动 ，就是以糖和脂肪的有氧代谢方式 提供能量的运动 ，在整个运动过程中 ，人体吸入的氧气大体与需要的氧 气相等 。运动时心率在 120—150 次／分 ，大强度的有氧运动心率也会 超过 150 次／分 ，而且会有无氧代谢参与部分供能。有氧运动的特点是 运动强度低、持续时间长 ，有一定节奏 ，方便易行 ，易于坚持。在人们 进行健身运动时 ，人体系统内部发生着各种各样的变化 。这些变化的产 生是由于身体运动刺激了体内基础代谢水平的提高而引起的体内各功 能系统进行重新运作的一种适应性反应。其中循环系统的变化尤为突出 ， 因为它为其它功能系统的运作提供物质保障。从这一点上讲 ，健身首先 应健其心 。有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动 ，包括游水 ， 踩打车，慢跑步等。 5 有氧运动的强度是如何安排的？ 有氧运动的强度强度一般控制在最大吸氧量的 70％ 以下，即稍微出汗， 运动时间每次不得少于 40min 。运动次数可每日一次 ，若属于重度肥胖 或肥胖并伴随有一些疾病，可隔日运动。 6 有氧运