散打拳法;摔法;腿法及动作要领带图.docVIP

散打基本拳法和摔法 散打基本技术主要包括拳法、腿法和摔法，在实战中对远、中、近距离分别进行进攻和防守。腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，其技术动作已在前文中进行过解析；拳法是搏斗中最常用的方法，也是散打技术中的基本技术之一；摔法是散打运动中的主要技术之一，它具有无把可抓、快摔和能与拳腿配合的特点，摔法也是散打和其它搏击类项目的主要技术区别。踢、打、摔共同组成了散打进攻技术体系。 　　 　　一、基本拳法解析 　　 　　散打拳法主要包括直拳、贯拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，其中直、贯、抄为主体。 　　 　　1.拳法的技术要求 　　（1）出拳力量主要来源于后脚的蹬地，然后转髋带动转（压）肩，送臂出拳，要在击中对方的瞬间制动。 　　（2）出拳时切记肩关节的垂直线任何时候都不能超过自己前腿的脚踝关节，以免失去重心，被对手反击。 　　（3）出拳时击中对手的瞬间才突然握紧拳，击中与未击中都应迅速放松，以免动作僵硬。 　　（4）出拳后无论击中或未击中，都应迅速收回，作好防守或再次进攻的准备。 　　 　　2.基本拳法 　　（1）左直拳 　　动作要领：由实战姿势开始，即由左脚、左手在前的正架姿势开始，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微右转。同时左肩由屈到伸并内旋90度，发力于腰，力达拳面（图1、2） 易犯错误及其纠正方法： 　　A、撩拳。由于直拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。纠正时，强调以拳领先，勿先动肘；或由同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。 　　B、只动前臂。直拳时不是以肩催臂，而是前臂屈伸。纠正时，强调肩先动，催肘送拳。  （2）右直拳 　　动作要领：由实战姿势开始，右脚微蹬地，并以前脚掌向内转，转腰送肩，上体左转。同时右臂由屈到伸并内旋90度，直线向前冲出，力达拳面（图3、4）。 　　易犯错误及其纠正方法： 　　A、上体过于前倾。直拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。纠正时，多体会腰绕纵轴方向拧转的要领，克服向前俯身的毛病。 　　B、翻肘撩拳。直拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。纠正时由教练员或同伴帮助，或面对镜子做慢动作练习。 　　C、先后引拳，预兆明显。这是学习拳法的常见错误。纠正时，面对镜子或由同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。  （3）左贯拳 　　动作要领：由实战姿势开始，上体微向右转，同时左拳向外（约45度）、向前、向内成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下。同时转腰发力，力达拳面或偏于拳眼侧（图5、6）。 　　易犯错误及其纠正方法： 　　A、左拳向外绕行。纠正时，面对镜子，不追求用力，重点体会拳的运行路线。 　　B、抄拳发力时上体后仰、挺腹。纠正时，重点体会蹬地转腰的要领以及内力的运用。 　　C、重心上提、歪胯。纠正时，由同伴帮助，一手按头，一手扶胯，边练习边提示改进。  （4）右贯拳 　　动作要领：由实战姿势开始，右脚微微蹬地并以前脚掌向内转，合胯并向左转腰，右拳向外（约45度），向前、向内成平面弧形横击。同时上体左转，腰胯发力，力达拳面或偏于拳眼侧（图7、8）。 易犯错误及其纠正方法：参考左贯拳。  （5）左抄拳 　　动作要领：上体微左转，重心略下沉，腰迅速向右转，发力于腰，左拳由下向前上方勾击，上臂和前臂夹角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面（图9、10）。 　　易犯错误及其纠正方法： 　　A、左拳向外绕行。纠正时，面对镜子，不追求用力，重点体会拳的运行路线。 　　B、抄拳发力时上体后仰、挺腹。纠正时，重点体会蹬地转腰的要领以及内力的运用。 　　C、重心上提、歪胯。纠正时，由同伴帮助，一手按头、一手扶胯，边练习边提示改进。  （6）右抄拳 　　动作要领：由实战姿势开始，右脚蹬地，扣膝合胯，腰微右转。同时右拳向下、向前、向上勾击，上臂与前臂夹角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面（图11、12）。 　　易犯错误及其纠正方法： 　　A、右拳后拉。练习者想加大动作力度，以至右拳先后拉再上勾，出现严重预兆。纠正时，应消除单纯用劲心理，着重体会用劲路线和全身协调配合。 　　B、身体向上立起。练习者没有体会合胯转腰的用力方法，过分追求蹬地身髋。纠正时，由同伴协助控制重心的起伏，如一手按头，一手给靶（保持正确的高度），体会力从腰发的要领。  二、基本摔法解析 　　 　　“拳加跤，艺更高”，散打摔法可分为主动贴身摔和防守反击摔（接招摔）两类。贴身抱摔包括夹颈、抱腰、抱腿的各种贴身摔法，接招摔包括接住对方的进攻的各种拳法和腿法之后运用夹臂和抱腿的摔法。散打中的摔法很多，不同的方法有不同的技术要领。 　　 　　1、摔法的技术要求 　　（1）借势 　　借势，是指在运用各种摔法时，借助对手重心不稳或