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初三体育寒假作业 精品文档 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 初三体育寒假作业 运动项目 完成数量 要求 短绳 15-30秒、一分钟一组、3-5分钟一组 一周3-4次（期末测试没有160个的同学每天两组） 立定跳远 5组（记录最好和最差成绩） 期末测试： 40分以上每周选2-4项。 30-40全部项目隔两天一次。 30分以下全部项目隔天一次。 收腹跳 15-20个一组，一次至少两组。 原地展体 40个一组，一次至少两组。 原地摆臂高抬腿 30秒、或一分钟一组，一次2组。 慢跑或快速走 每天耐力跑至少连续20分钟以上一组。 立卧撑 15-20个一组，一次至少两组。 原地双脚交替踏台梯 连续一分钟不停为一组，一次三组。 15-20米连续蛙跳 每次做2~4组。 利用周边学校田径场男：一次6圈女：一次4圈。 每周三次 注意：选排球的同学每次跳绳练习3-5分钟。其他项目同其它同学一样，此外还学每周32个颠球要求3次。 初三年级的同学经过这一学期的体育锻炼，体育成绩都有不同程度的提高。但是假期即将来临，如果同学们不坚持科学地锻炼，获得的成绩会很快消退，更谈不上提高了。而一开学就是二月底，五月份就要体育中考，所以假期有计划科学地锻炼身体就显得非常重要。现将一些简便易行、可供选择的运动处方提供给大家，希望大家在假期能坚持锻炼，体育成绩大有进步！ 郑重声明：做这些练习的同学一定是无病史、身体健康的同学，在练习前一定做好充分的准备活动，身体在充分慢跑后感觉发热，然后充分活动开各关节韧带 ，可按体育课上的准备活动：慢跑及徒手操。练习地点一定要安全！ 备注：准备一本笔记本记录每次锻炼项目组数时间和日期。每次家长签字开学后统一上交。 为了中考取得理想成绩，希望初三的你，能按照老师的基本要求完成练习。运动强度不大，坚持就是胜利，加油！