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纠正方法： 进行徒手练习，注意蹬地、收腹、投球的协调用力。 进行“背桥”和“背屈”练习。 由持轻球到重球进行练习。 5.超越器械程度不够，无法形成“反弓” 。 纠正方法： 强调以肩关节为轴投掷，肘关节不能过早弯屈。 多做以肩关节为轴徒手练习。 坐、跪或躺在垫子上练习掌握球的出手点。 在投掷前方设置障碍 强调在头上方出手。 6.出手时的点过低或过晚。 三、常见的练习方法 （一）技术动作练习 口诀：后腿蹬、前腿撑，收腹摆上体、挥大臂，顶肘鞭打小臂，甩手腕、拨指。 分三步进行发力顺序的有效训练： 一、先由髋部的髂腰肌、臀大肌发力牵拉腿部肌群收缩，造成后腿蹬地，推动髋部前送，接着前腿用力撑地，达
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