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养成良好卫生习惯，成就健康幸福人生 播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格， 你将收获一种命运。 一、个人卫生 1、喝水 水是人体维持生命的最基本的营养素，是人体重要的组成部分，约占人体重的 50 ％ —80 ％。年龄越小，体液占人体体重的比例越大，幼儿身体中的水分约占其体重的 80%。 如果失去了 20% 的水分，就会危及生命。 适当喝水可以补充人体必需的水分，易于食物的消化，有利于稀释血液，降低血液粘稠 度，减少心脏病和中风几率；还可以通便，能帮助减少各种结石得病率。 科学饮水，一是应该养成定时喝水的习惯。成人一般在早晨起床后、三餐前（饭前 1 小 时）和就寝前半小时，最好饮水 200 毫升。 二是要注意随渴随喝。在培养孩子定时喝水习惯的同时，还不能忽视培养他们随渴随喝 的习惯。 三是应该饮用稀释效果好的水。盐水会促进细胞脱水，不足取；冷水会刺激胃肠血管收 缩，有碍水吸收进入血液，不宜饮；纯净水因为太“纯” ，其低渗状态会使水很快进入细胞内， 对稀释血液也不理想。理想的稀释水是 20 ℃—25 ℃的白开水或淡茶水，其张力、密度等都 接近血液和组织细胞。 2、吃饭 民以食为天，食以安为先。一日三餐怎么吃最健康？早餐要注重营养，可以吃面包牛奶， 或者鸡蛋，也可以吃点水果。中餐就要注重对碳水化合物的补充了，吃点面食 或米饭，晚 餐要吃的清淡为主，而且不要吃得太晚，否则不容易消化。最重要的是，三餐要准时。 吃饭时应注意： ①营造温馨的就餐氛围。用餐前不要责骂孩子。孩子吃饭时，大人可与孩子一起分享学 习生活的感受，听听孩子的见闻和心声，不要斥责孩子，不宜打断孩子说话，适当引导，注 意阐明自己的正确观点和主张。 ②教育孩子不挑食、不偏食。孩子生长发育所需要的各种营养素，主要靠膳食来提供， 因此，膳食构成合理与否，直接关系到孩子发育成长的好坏、体质的强弱，乃至寿命的长短。 孩子每天需要的热能、蛋白质、糖类、维生素、无机盐等，主要来自大米、小麦、玉米、豆 类、蔬菜、水果等。因此，要吃好一日三餐主食，适当分散吃一些如蛋类、乳类、瘦肉类及 动物肝脏等动物性蛋白，通过食物摄入足够生长发育的各类维生素和钙、磷、铁、碘等元素 有利于孩子的健康成长。 ③餐前餐后主动做事。孩子在吃饭前应主动帮助做饭、端菜、摆餐具。吃饭时应请长辈 先动筷子，捻自己面前的菜肴，够不着的菜肴应请他人帮你撵夹，获得菜肴要致谢；吃饭要 细嚼慢咽，主动给长辈和幼小夹菜、盛饭，不发出很大的声响，不敲打碗盘，不高声说话。 吃饭后主动清理餐桌，帮助洗刷餐具，打扫餐桌卫生；餐巾纸、饭菜残渣收归垃圾桶并及时 倒掉处理。 ④孩子生病时多做美味餐。不强迫孩子进食。如孩子食欲不好应查找原因。 另外，还要培养孩子吃水果、干果的习惯。吃水果前要清洗干净。请长辈和客人先吃， 给比自己小的孩子多拿。不吃腐烂水果和霉变干果。 用餐前不要责骂孩子。家长是孩子进餐饮食的榜样，让孩子跟着学会细嚼慢咽，饮食不 言，美美享受，不挑拣佐料。不要让孩子养成偏食、异食，边吃边看边玩的不良习惯。早餐 在米面主食基础上，可适当添加牛奶、豆浆、鸡蛋等含蛋白质和脂肪高的食物，不仅营养价 1 值较高，而且在胃中停留的时间较长。 3、睡觉 青少年正处于身体的生长发育黄金期，睡眠是健康成长的前提，更是生命的必需。睡眠 有利于促进骨骼的生长及合成人体中所需要的各种营养素，有利于保护大脑，提高脑力，消 除疲劳，恢复体力。睡眠充足的人，精力充沛、思惟敏捷、办事效率高。医学研究表明，长 期睡眠不足、失眠会使脑供氧缺乏，脑细胞受伤，脑功能下降，打哈欠其实是脑部缺氧的表 现，还会带来眼睛疲惫、神经衰弱、食欲不振、血压异常、思考能力减退、警觉力与判断力 下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等一系列的机体损害，出现烦躁、精神萎靡、注意力不集 中、记忆力和视力减退等症状。 根据不同年龄给儿童规定充足睡眠时间，让孩子快乐地入睡、安心地睡着。小学生约需 要 10 小时，中学生 9 小时。 睡前思想放松但不要过于兴奋，不要过饥过饱，养成热水洗脚、洗好手脸、拉好大小便 的习惯；还应整理好文具，找好第二天要穿的衣物；脱下的衣服不要乱丢，应有序摆挂。卧 室要安静，光线要柔和，床垫要干燥软净，空气要新鲜流通，但要避免对流，因为风量太大 容易受凉。白天睡