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身体拉伸练习方法大全 身体拉伸练习方法大全 身体拉伸练习方法大全 身体拉伸练习方法大全 时间:2013-06-16 14:50 来源:未知 作者:体能网 阅读:844次 柔韧性对体能运动十分关键。当肌肉柔顺暖与的时候练习 拉伸,可以增加灵活度。这些练习将加速恢复体能,降低肌肉僵化后遗症。所有这些练习在进行到下一阶段前需要静态练习2次。这些 拉伸活动将从一定程度地加速第二阶段的练习,这将极大地促进身体的灵活性。注意每一个拉伸动作都要以舒适为宜。拉伸不应有疼痛的感觉,每次拉伸包括加速运动都要持续30秒。 1、 拉伸小腿肌肉 开始:坐于健身垫上,双腿伸直,双脚向上,将拉力器中段套在右脚掌凸骨处。坐直身体,双手拉住拉力器的两端。缓慢将拉力器拉向躯干,保持同等的拉力。恢复到初始位置,重复一遍,但就是第二次需要增加拉伸程度。保持腹肌的拉伸状态。确保上背姿势正确。注意,保持腰部的灵活性可以增加下杆时的击球力量。 2、 锻炼肱三头肌 　　站立,双脚分开站立,之间的距离与肩等宽,臀部向前转动,将拉力器一端,一端踩在双脚下,另一端套在左手哦上,将手部举过头顶,让橡皮筋处于您的背部。将另外一只手放在您的背后,抓住拉力器的橡皮筋。伸展手臂,完全肘部,缓慢将拉力器往下拉,拉伸肱三头肌,交换至另一只手,以同样的方法重复整套动作。保持这个姿势,每次持续30秒钟。释放紧张状态,然后重复,但就是第二次需要